İçindekiler:
Boks, herhangi bir sporcu için en yoğun kardiyovasküler aktivitelerden biri. Boks ringine girmek ve yumruk atarken ve onları kullanmaktan kaçınmak risk olmadan üç dakika süreyle hareket etmek, boksör uygun durumda değilse yorgunluğa veya yaralanmaya yol açabilecek bir vergi faaliyetidir. Hazırlamak için boksörler önemli kardiyo egzersizlerine başlamalıdırlar.
Günün Video
Yol Çalışması
Boksörler ringin içinde ve dışında çalışarak kavgalarına hazırlanırlar. Bir kavgaya hazırlanmanın en geleneksel ve etkili yollarından biri yol çalışmasıdır. Yol çalışması, dövüşten önce bir savaşçının tam hazırlandığı sabah sabah üç ila beş mil ilerletiyor. Genellikle bir savaşçı, planlanan kavgadan önceki altı hafta boyunca en yoğun eğitimini yapar ve yol çalışmaları normalde sabahın erken saatlerinde diğer egzersizden önce yapılır. Haftada beş kez günde 3-5 mil koşmak, savaş kutusuna 12 üç dakikalık mola vermek için yardımcı olur.
Halat Atlama
Bu, geleneksel bir boks kardiyo egzersizidir. Dayanıklılık, koordinasyon ve zamanlama için mükemmeldir. Herhangi bir boks spor salonuna gidin ve boksörler mola vermeden önce ipi 3-6 dakika atlarken görürsünüz. Halatları çok hızlı bir şekilde atlarlar; genellikle zaman kazanmaya yardımcı olması için arka planda hızlı müzik çalınır. Bunu spor salonuna girdiğiniz her gün yapın - en çok kardiyovasküler şekle girmek için - genellikle haftada beş kez yapın.
Ağır Çanta Egzersizleri
Bu egzersiz, bir boksörün üstün delme gücü geliştirmesine ve üst düzey bir kardiyovasküler egzersiz yapmasına yardımcı olur. Bir platformdan asılı 70 ila 90 kiloluk ağır çantayı delmek, maksimum kardiyovasküler egzersiz sağlamaktadır. Üç dakikalık turlar için sürekli hareket ederken yumruk atma hareketi size en iyi şekli almanıza yardımcı olur. Boksörler ağır çantaya üç dakika boyunca vurdu - profesyonel bir turda aynı uzunlukta - ve daha sonra bir dakika ara verin. En az beş seans yapana kadar onlara geri dönüyorlar. Bu dayanıklılık, kuvvet ve güç oluşturur.
