İçindekiler:
Boks egzersizi takvimi yapmak, farklı insanlara farklı şeyler demektir. Bazılarına göre, eğitim programı, olabildiğince iyi boksör olmanıza ve şampiyonluk kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Başkalarına, sizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Uygun egzersiz programını oluşturmak için, şampiyona savaşçısı mı yoksa daha iyi durumda olmasını isteyen birisi olduğunuzu belirlemelisiniz.
Günün Videosu
Conditioning Matkaplar
Bir boksör her ringe girdiğinde en iyi durumda olmalı. Bu nedenle, boksör zamanının çoğunun şartlandırmaya ayrılması gerekir. Halat atlama, koşu, sprint ve gölge boksu gibi şartlandırma matkapları, genel koşullamayı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Haftada üç veya dört gün prova egzersizi yapın.
Güç Eğitimi
Bu, boks konusuna gelince felsefede önemli bir değişime uğradı. 1970'lerin sonlarına gelince, boksörler, kuvvet antrenmanı için ağırlıklar kullanmayı bıraktılar, çünkü eski okul eğitmenleri kaldırma ağırlıklarının bir savaşçıya "kas-bağlı" olmasını sağlayacaklarını düşündüler. Bu felsefe kayboldu. Boksörler, kol kazanları, bacak basın, tezgah basın ve güç kazanmak için lunges yapabilirler. Ağırlıkların kaldırılmasına ilaveten, boksörler ayrıca kuvvet oluşturmak için itme, çekme ve bastırma işlemleri yapmalıdırlar. Bunu haftada üç kez yapın.
Sparring
Yüzüğe becerilerini geliştirmek için ringe girmek ve kendi yeteneklerine sahip savaşçılara karşı yarışmak zorundasın. Düzeltürken, yumruk ve kafa dişlisini sıkıştıran daha büyük eldivenler giyin. Ancak ne siz ne de rakibiniz geri çekilmemelidir. Yüzüklerdeki zamanınızı en iyi düzeye çıkarmak için çok çalışmanız, açıklıklar ararken, keskin yumruk atmanız ve kendinizi savunmanız gerekiyor. Egzersiz oturumları arasında her zaman bir gün ayırın ve vücudunuza bir sonraki egzersiz için kendisini hazırlama şansı verin.
Yol Çalışması
Yol çalışmaları, tüm boksörlerin kavga süresince güçlü olmaları için yapması gereken dayanıklılık eğitiminin özüdür. Bir savaşçı, bir ya da iki turda sert mücadele etmek istemez ve ardından güçsüzlüğü ve kondisyonu olmadığı için mücadele eder. Boksörler, yol çalışması yaparken 3-8 mil yol alıyor. Bu, bir maçtan önceki son 10 güne kadar haftada dört kez yapılmalıdır. Bu noktada, yol çalışmalarınızı son 10 günde bir veya iki kez 1 ila 2 mil geri ölçeklendirmeniz gerekir.
Ağır Çanta ve Hız Torbası
Boksörler hızlılığı ve tepki süresini ve kuvvetli ve zımpara gücü oluşturmak için ağır torbayı iyileştirmek için hız torbasına çarptı. Hız çantası bir savaşçının harika bir sol kabzı geliştirmesine ve bir sonraki yumruk atılmasını nasıl öngördüğünü öğrenmeye yardımcı olacaktır. Ağır çanta, patlayıcı delme kuvveti oluşturmaya yardımcı olacaktır.Silahlarınızı ve omuzlarınızı zırvalamakla kalmayın; Zımbaları güçle teslim etmek için bacaklar, çekirdeğiniz ve kalçalarınızı kullanın. Hız torbası ve ağır çantayı haftada üç kez kullanın.
