İçindekiler:
The South Beach Diet, nispeten hızlı kilo kaybı için tasarlanmış düşük kalorili bir diyet planıdır. Kompleks karbonhidratların, yağsız etlerin ve sağlıklı yağların tüketimini teşvik eder. Üç safhaya ayrılmıştır. Birinci aşama çok kısıtlayıcı ve neredeyse karbonhidrat içermez. Birinci aşama kahvaltı porsiyon bir protein, en az bir porsiyon sebze veya domates suyu ve kahve veya çay gibi kalorisiz bir içecekten oluşmalıdır.
Günün Videosu
Yumurta ve Bacon
South Beach Diet'in birinci aşaması düşük karbonhidrattır, bu nedenle şekerli tahıllar, bagels ve kreplere izin verilmez. Kahvaltılar bir protein kaynağı içermesi gerektiğinden yumurtalar sağlıklı ve uygun bir seçimdir. Buna ek olarak, onları çeşitli şekillerde hazırlamanın tadını çıkarabilirsiniz. Onlara kızarmış, şifreli veya haşlanmış bir sebze suyu ve çay veya kahve ile servis yapın. Düşük yağlı peynir ve sebzeler ile hazırlanmış bir omlet ve düşük kalorili bir içecek başka bir seçenektir. Ya da yumurta, kara fasulye, küp tofu ve sebze karıştırın; salsa ile servis yapın. Sebze bakımından zengin frittata ya da kabuksuz kısayı yalın Kanadalı pastırma, hindi pastırması veya soya bazlı sosisli bir patty ile servis etmeyi deneyin.
Yoğurt ve Fındık
Yoğurt, South Beach Diet'in birinci fazı için kahvaltı seçeneği olarak uygun protein açısından zengin bir süt ürünündendir. Sadece yoğurtun düz olduğundan ya da şekersiz yerine besleyici olmayan bir tatlandırıcıyla hazırlanmış düşük kalorili bir meyve aroması olduğundan emin olun. Bir seçenek, Dannon Light 'n' Fit meyve yoğurdun konteynerinin her biri 15 adet kuru kavrulmuş doğranmış ceviz, badem, ceviz veya kaju fıçısı ile doldurulmasıdır. Bunun yerine yogurt sevmiyorsanız yüzde 1 yağ veya yağsız süzme peynir yerine yerini alınız. Bir dilim veya iki yağsız şarküteri eti sarılı marulla eşleyin. Kahve ile bu kahvaltıyı tamamlayın; düşük kalorili tatlandırıcı veya yağsız yarım ve yarım ile veya olmadan.
Peynir ve Bakliyat
Kahvaltı için geleneksel kahvaltı gıdalarını yemeniz gerektiğini belirten kurallar bulunmamaktadır. Sıkıntı yaşamamak için South Beach Diet'in birinci fazında yaratıcı olmanız gerekir. Taze mozzarella peynirini dilimlenmiş domates ve fesleğen yapraklarıyla eşleştirmeyi deneyin. Bir miktar taze ıspanak yaprağı üzerine döşeyin ve üstüne kaliteli balzamik sirke ve zeytinyağı verin. Kendi Humus'unuzu yapın; Bir gıda işlemcisinde bir buçuk nohut zeytinyağı ve limon suyu ile birleştirin. Pürüzsüz ve mevsim gelene kadar tadı tuz ve biber ile işleyin. Kabak, sarı balkabak, bezelye ve kereviz gibi sebzelere dalabilirler. Ya bitki çayı ile kahvaltı seçimi yapın.
