İçindekiler:
Omurgadaki servikal kemik bir ile yedi arasında numaralandırılmıştır. Şokları absorbe eden bir disk her kemiğe hafifçe dokunur. Mayfield Clinic'e göre, vertebra yaralı veya stres altına girdiğinde boyun veya sırt ağrısı ile sonuçlanabilir. Ağrı akut veya kronik olabilir ve genellikle dinlenme ve egzersiz rahatlayabilir. Hasar görmüş bir C7 omurga egzersiz yaparken doktorunuzun talimatlarını takip etmek önemlidir çünkü belirli hareketler hasarı daha da kötüleştirebilir.
Günün videoları
Eğilimli Konum Egzersizleri
Omurga Evrenine göre sırt gerilmesi C7 fıtık ağrısını hafifletebilir ve boyun ağrısını hafifletebilir. Doğru bir sırt uzatmayı gerçekleştirmek için, karnınızdaki yere yatın ve üst bedeniniz kollarınızın üzerinde duracak şekilde dirseklerinizden yukarı çıkın. Pozisyonu 30 saniye tutun ve vücudunuzu aşağı indirin. Ağrınız azaldığında, pozisyonunuzu daha uzun süre tutmayı deneyin. Sırtınızı beş dakika tuttuğunuzda, kollarınızı uzatmayı deneyin, böylece sırtınız daha da eğilir. Kendinizi avucunuzun üzerine kaldırın ve bedeninizi indirin. C7 vertebra çevresindeki kasları germek ve güçlendirmek için 10 kez kaldırın ve indirin.
Bacak ve Kol Uzantıları
Bacaklarındaki ve kalçalarındaki destek kaslarınızı karşı bacak ve kol uzantıları ile güçlendirirken belinizi dengeler. Bir kez daha midenizde yere yatmanız gerekiyor. Bir havlu rulo koyun ve kalçanızın altına yerleştirin. Yüzünüzü yere koyun ve kollarınızı başınızın üstünde düz şekilde uzatın. Karın kaslarınızı sıkın ve yavaşça sol bacağınızı ve sağ kolunuzu kaldırın. Uzantıyı 10 saniye tutun ve kollarınızı yavaşça indirin. Hareketi sağ bacağınız ve sol kolunuzla tekrarlayın. Her tarafta beş kez egzersizi yineleyin, yavaşça taraf değiştirdik. Egzersizi her yönden 10 çocuğa az çaba sarf edene kadar güçlendirin.
Üst Sırt Uzantıları
Sırt üstü uzantılar da disk ağrınızı hafifletmek için sırt üstü kaslarınızı germekte ve güçlendirmektedir. Uzatmalara başlamadan önce bir havlu koyun veya küçük bir yastık kullanın. Midenizde havluyu kalça kemiklerinin hemen altına yerleştirin. Kafasını yüzü aşağı bakacak ve kollarınızı vücudunuzun yanında dinlendirmelisiniz. Üst vücudunuzu olabildiğince yukarı kaldırmak için belinizi oynarken pozisyonunuzu koruyun. Üç sayılık pozisyonu tuttuğunuzda başınızı öne doğru tutun. Daha sonra yavaşça üst bedeninizi indirin. Hareketlerinizi yavaş ve kasıtlı tutarak 10 kere tekrarlayın.
