Kalabalık Ağırlıklarını Kaybedenler

Her birey cinsiyet, yaş, kilo ve faaliyet seviyesine dayalı farklı kalorik ihtiyaçlara sahiptir. ABD Tarım Bakanlığı genel popülasyon için, cinsiyete, aktivite seviyesine ve yaşa dayalı olarak ortalama kalorili ihtiyaçlar belirledi. Kilo vermek için, harcadığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiğini ifade eden bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.

Günün Videosu

Kilo Kaybı için Kalorisi İhtiyaçları

->

Haftada bir ila iki kilo kaybetmek kilo kaybı açısından güvenli kabul edilir. Fotoğraf Kredisi: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Her hafta 1 ila 2 kilo kaybetmek güvenli bir kilo verme oranidir. Kalori alımı, haftalık 1 sterlin veya günde 1, 000 kilo kaybı için günde 500 daha az kalori anlamına gelen kilo kaybı için istenen kilo başına haftada 3, 500 kalor azaltılmalıdır. hafta. Egzersiz Amerikan Konseyi, egzersiz yoluyla kalori yakma ile diyette kalori kısıtlamasının tamamlanmasını önermektedir.

Tahmini Kalori Alımı

->

19-30 yaş arası orta derecede aktif bir erkek, 2, 600 ila 2, 800 kalorilik bir kalorili ihtiyacı vardır. Fotoğraf Kredisi: Ridofranz / iStock / Getty Images

USDA'ya göre, 19-30 yaşları arasında ılımlı bir erkek, 2, 600 ila 2, 800 kalorilik bir kaloriye ihtiyaç duyuyor. Bu yaştaki yerleşik erkeklerin her gün yaklaşık 2, 400 ila 2, 600 kaloriye ihtiyacı vardır ve aktif yaştaki erkekler yaklaşık 3, 000 kaloraya ihtiyaç duyar. Kilo vermek için her gün tahmini kalorim gereksinimlerinizden daha az 500 ila 1 000 kalori tüketin.