İçindekiler:
- Günün Videosu
- Dengeli Bir Diyet
- Yeterli Protein İçerin
- Yeterli Demiri Alın
- C vitamini açısından zengin gıdalar
Saç yaşlandığında, doğal olarak saç dökülürken yeni saçlar sürekli üretilir. Saç dökülmesinin artması hastalık, genetik veya yaşlanmanın bir sonucu olabilir, ancak diyetiniz de sağlıklı saçların korunmasında bir rol oynar. Kötü beslenme nedeniyle saç dökülmesinden endişe duyuyorsanız, kalori alımında ani bir düşüş göstermeden sağlıklı ve dengeli bir diyet olup olmadığını kontrol etmek için diyetinizi kontrol edin ve protein ve demirde yeterlidir.
Günün Videosu
Dengeli Bir Diyet
Aşırı diyetler veya aşırı kilo kaybı, saç dökülmesine yol açabilir, sıklıkla kilo kaybettikten sonra oluşabilir; ikisinin ilişkili olduğunu düşünüyorum. 15 kilodan fazla kaybettiyseniz, kilonuz kaybolduktan 3-6 ay sonra artan saç dökülmesi görmeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek için, dengeli bir diyet tutun, gerektiğinde ani değişiklikler yerine kademeli olarak yapın. Sağlıklı saç büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini önemli ölçüde azaltabileceğinden, yeme planınızdan tüm bir yiyecek grubunu ortadan kaldıran diyetlerden kaçının. Her hafta güvenli kilo kaybetmeye başlayın, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo veya başlangıç vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u aşamalı kalori azaltımı ve düzenli egzersiz ile başlatın.
Yeterli Protein İçerin
Protein sağlıklı saçlar için anahtardır ve vücudunuz yeterince protein almazsa, vücut rasyonlarınızdan dolayı 2-3 ay sonra saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. mevcut protein. ABD Tarım Bakanlığı, günde 5 ila 6 1/2 gram protein gıdaları yemenizi öneriyor; bu da haftada en az 8 onsluk bir deniz ürünleri seçimi yapıyor. Kırmızı et ve fasulye gibi sebze protein kaynakları da dahil olmak üzere çeşitli gıdalar, dengeli bir diyet elde etmenize yardımcı olabilir.
Yeterli Demiri Alın
Demir, aynı zamanda sağlıklı saç üretimini teşvik eden önemli bir mineraldir ve demir eksikliği saç dökülmesine neden olacaktır. Et, deniz ürünü ve fasulye, yapraklı yeşillikler ve tam tahıllar gibi doğal demir kaynaklarıdır. 3 kiloluk istiridye porsiyonunda 2. 39 miligram demir bulunurken, pişmiş mercimeklerin 1 fincan porsiyonunda 3,3 miligram demir bulunur. Bu, sırasıyla önerilen demir diyetinin yüzde 13 ila 30'unu ve yüzde 18 ila 41'ini sağlamaktadır. Demir ayrıca, alyuvarların önemli bir parçası olan hemoglobin ve iki oksijen taşıyan protein olan miyoglobin üretmek için gerekli olduğu için vücudunuzdaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur.
C vitamini açısından zengin gıdalar
Cildinizi, saçlarınızı ve tendonlarınızı sağlıklı tutan kollajen üretmek için yeterli C vitamini elde etmeniz saç büyümesine yardımcı olur. Narenciye, kivi ve yapraklı yeşillikler, C vitamini için iyi bir kaynaktır ve 160 bardak doğranmış lahana ikramı ile sunulmaktadır.8 miligram C vitamini. Bu, günde 75 ila 120 miligram arasında değişen, tüm yetişkinler için önerilen C vitamini alımının yüzde 100'ünün üzerindedir.
