Egzersiz Bağımlılığını Tedavide Yardımcı Olabilir mi?

Bazıları hakkında şaka yapabilirken Çikolata, kahve ya da kendini benlik gibi bağımlılık çeşitli şeylere "bağımlı" olmak tehlikeli davranışlar ve maddeler içerdiğinde gülünç bir şey değildir. Ancak daha fazla araştırma, bağımlılık tedavisinde kardiyovasküler egzersizin rol oynadığını ve bu maddelerle deneme eğilimini azaltabileceğini göstermektedir.

Günün Video

Egzersizin ömrü ve sağlığı geliştirdiği fikri modern bir keşif değildir. Hem antik Yunanlılar hem de Romalılar sağlık yararları için egzersiz reçetesinin önemini kabul ettiler. Dozun yıllar içinde değişmesine rağmen, British Journal of Pharmacology'de yapılan bir 2012 gözden geçirme çalışması, egzersizin "hem sağlık hem de hastalıkta en sık verilen reçete terapilerinden biri olduğunu" bildirmektedir. "Çalışma, egzersizin sağlık için o kadar faydalı olduğuna karar vererek" bir uyuşturucu olarak düşünüldü. “

>

Bağımlı beyinle ilgili olarak, Davidson College'da psikoloji profesörü Mark Smith, egzersizin, "koşucunun yüksekliği" için gerçekte yüksek bir seviyede işlem gören alternatif bir ilaç-dışı ödül etkinliği görevi görebileceğini söylüyor. "

Virginia School of Medicine'deki psikiyatri ve nörobik davranış bilimlerinin yardımcı profesörü Wendy Lynch," Egzersizin beyni nasıl etkilediğine baktığınızda, bunun bir ödül yolunda dopamini arttırdığını görüyorsunuz "diyor.

Dopamin seviyeleri ve diğer "iyi hissetme" kimyasallar, can attığımız şeyleri tüketerek yükselir ancak durduğumuzda hızla düşer. Ulusal Uyuşturucuyla Mücadele Enstitüsündeki araştırmacılar, egzersizin bağımlılık muamele sürecine dahil edilmesinin yanı sıra maruz kalmadan önce fiziksel faaliyette bulunmanın madde kötüye kullanımını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti.

"Fiziksel faaliyete girme ihtimaliniz ne kadar artarsa, uyuşturucuya maruz kalma olasılığınız da o kadar düşük" diyor Smith. Son altı yıldır opioidlerin ve kokainin davranışsal etkilerini araştıran Smith, egzersizin ve uyuşturucu kullanımının ters ilişki kurmasının birkaç nedeni olduğunu belirtti.

İlk olarak, madde bağımlılığı sıklıkla fiziksel aktivitede azalmaya neden olduğunu belirtti. "Eğer bir maddeyi kötüye kullanan kişi biliyorsanız, bu onların tam zamanlı işidir. Fiziksel aktiviteye ve egzersiz yapmak için takdirî zamana ve gelire sahip değildirler. "Uyuşturucu kullanımını önleme, aynı zamanda beslenme ile ilişkili olabilir. Smith, "Belki hayatın başında olumlu bir rol modeline maruz kaldınız ve bu olumlu rol modeli sizi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya teşvik etti" diyor Smith. "Bunun bir kısmı fiziksel aktiviteye karıştı, ancak yasadışı uyuşturucuların kullanılmasından kaçınılmadı. "Egzersiz, benlik saygısı, öz-yeterlik ve esenlik duygularını arttırır," diyor Smith."Bunların hepsi madde bağımlılığıyla negatif olarak ilişkilidir. Ve bunların hepsi madde bağımlılığına karşı koruyucu faktörlerdir. "

Çeşitli Bağımlılık Aşamalarında Tedavi

Smith'in araştırması, fiziksel aktivitenin madde kötüye kullanımında azalmaya neden olduğu fikrine odaklanmıştır ve birçok çalışmada, egzersizin farklı kullanım aşamalarında ve nükseden güçlü etkilerini göstermiştir. İki sıçan grubunu - normal laboratuar kafes aktivitesine sahip bir yerleşik grup ve bir çalışan tekerleğe erişime sahip bir grup okudu. Sıçanlar istedikleri kadar veya az miktarda çalıştırabilirler. Altı hafta sonra Smith ve diğer araştırmacılar sıçanları intravenöz olarak kendi kendine kokain veya eroin (veya ikisinin bir kombinasyonu) olarak eğitti ve sonra farelerin enjekte ettiği miktarı ölçtü.

"Tabii ki egzersiz grubu kendi kendine yerleşik kontrol grubuna göre daha az kokain uyguladı" diyor Smith. "Bu, neden-sonuç ilişkisinin ilk kanıtıydı; fiziksel aktiviteye katılanların madde bağımlılığını azaltmasına yol açtığını belirtti. "Smith, ilaç yönetiminin ve uyuşturucu nüksünün farklı geçiş aşamalarında egzersiz yeteneğini kendi kendine azaltmayı inceleyen takip çalışmaları yürüttü. "Birkaç önemli aşama var - ilk satın alma istismarı" diyor. "Hiç kimse bir uyuşturucu bağımlısı olarak başlamaz. Bazı insanlar deneyecek, ancak çoğu deney aşamasından öteye geçmeyecek. "

İkinci aşamada, bir birey düzenli, tutarlı bir istismarla uğraşırken sorunlu bir şekilde davranmadığında bakım yapılması gerektiğini belirtiyor Smith. "Bu kaç Amerikalı uyuşturucu kullanıyor - her bir gece bir ila iki bardak şarap. İnsanlar bunu yıllarca ve yıllarca sorunsuz yapıyorlar. "Üçüncü aşamada tırmanış - bazı insanlar zamanla kullanımını yavaş yavaş artırıp olumsuz sonuçlara rağmen bunu yapmaya devam ediyorlar.

Smith, dördüncü aşamada "Birinin bağımlılığın en kötü aşamasında olması durumunda, aşırı doz kullanımı / zorla kullanım yaygın olarak düşündüğümüz şeydir" dedi. "Bu binges esnasında, oldukça düzensiz bir model kötüye kullanımı var ve bu insanlar kendilerini zor duruma düşürüyor. Bu, aşırı doz, suç faaliyeti ve hastane acil servisine yapılan ziyaret ile ilgili aşamadır. "Fakat Smith'in laboratuar-sıçan çalışmaları, bağımlılık sürecinin tüm aşamalarında fiziksel aktivitenin engelleyebileceği veya uyuşturucu istismarını önleyebileceğinin cesaret vericidir.

Lynch'in Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki çalışmaları da özellikle bu nihai aşamada (nüks) bu sonuca destek oluyor. Neuroscience & Biobehavioral Reviews'ın Eylül 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, "fiziksel aktivitenin ve egzersizin, dopamin konsantrasyonlarında ve dopamin reseptör bağlanmasında artışlarla kötüye kullanım ilaçlarıyla aynı ödül yolunu aktardığını" birlikte yazdı. "

Lynch, hem nikotin hem de kokain için, yoksunluk döneminde egzersiz yapmak beynin nüksetmesine yol açan değişiklikleri azalttığını ve tedaviyi ne kadar erken yaptırırsanız o kadar iyi sonuç verdiğini belirtti."Hem insan hem hayvan literatüründen elde edilen kanıtlar tutarlıdır ve egzersize başlama olasılığını ve kontrollü bir durum (kötü muameleye maruz kalma) altında istismar seviyelerini etkin bir şekilde azaltabileceğini gösterir" diyor. "İstismara veya bağımlılığa ilerleme olasılığını önleyebilir veya azaltabilir ve nüks güvenlik açığını azaltabilir. "

Egzersizin Faydaları, 'ı Bitirmeye Çalışan Sigara içicilere Yönelik Araştırmalar ayrıca, egzersizin kişilerin sigara içmeyi bırakmasına yardımcı olabileceğini gösterdi; bu, 18 yaş ve üzeri sigara içenlerin% 18,1'i için iyi bir haber. St. George's Üniversitesi'ndeki davranışsal tıp profesörü Michael Ussher, 30'dan fazla araştırmanın sigara bırakmayı bıraktığı kanıtlarının bulunduğunu belirtti. [999] semptomlar ve istek, tek bir egzersiz sonrasında azaltılır. "Ussher, bu çalışmalarda 5-30 dakika süren egzersiz seanslarının yapıldığını ve etki 30 dakikaya kadar sürebileceğini söylüyor. "Bu kanıt, egzersizin sigara içenlerden ayrılmasına neden yardımcı olmasının temel nedeni" diyor.

Psikolojik etkilere gelince, Ussher sigara içicilerin sigara içenlere oranla daha yüksek bir depresyon oranına sahip olma eğiliminde olduklarını, çünkü "depresyon ve kaygıları azaltıp benlik saygısını ve olumlu havayı artıran egzersiz faydalıdır. Usher, Davranış ve Koruyucu Hekimlik Merkezi'nden alınan ve 281'i kadın içiciden 12 haftalık bir süre boyunca üç seansa şiddetli egzersiz yapmalarını isteyen bir çalışmayı aktardı. Araştırmacılar, sigarayı bırakma oranlarının egzersiz grubunda, bir sağlıklı yaşam programına kayıtlı bir kontrol grubuna kıyasla yaklaşık iki kat fazla olduğunu tespit ettiler.

Herkes için Fiziksel Aktivite

Ancak, egzersizin faydalarını elde etmek için bağımlılığa ihtiyaç duymuyorsunuz. Smith, "ılımlı bir yoğunluk için ılımlı yoğunluk genellikle insanların iyi hissetmesini sağlar. "Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Amerikan Kalp Derneği, haftada en az beş gün veya orta yoğunluklu aerobik aktivitenin haftada en az üç gün 25 dakikalık en az 30 dakika önerir. Gruplar ayrıca ek faydalar için haftada en az iki kere orta ila yüksek yoğunlukta kas güçlendirme aktivitesini önermektedir.

Buna, CDC'ye göre, güç yürüyüşü, su aerobiği, düz arazide bisiklet sürme veya çim biçme makinesini itme de olabilir. Kuvvetli aktiviteler arasında koşu, yüzme turları, hızlı bisiklet sürme ya da bir tepeye doğru ilerleme ve basketbol oynamayı içerir. İster koşuyor, ister spor oynuyor veya parkın etrafında yürüyor, Smith, kalp atış hızınızı arttıran her türlü etkinliğin keyfini çıkarmanızı öneriyor. "Birinci basamak hekiminizin size söyleyecekleri şey bu. “