Can sıkıcı bir ceset koparılabilir mi?

Yüksekliğinizi veya cildinizi değiştiremeyebilirsiniz, ancak vücudunuz üzerinde çok fazla kontrolünüz var demektir. Düzenli egzersizi, sağlıklı bir diyet ve çok fazla çalışma ile süssüzlerden tonlamaya geçmek mümkündür. Genetik faktörler rol oynayabilir ve tüm insanlar vücut geliştiricisi tanımını geliştirebilir. Bununla birlikte, herkes kas kütlesini artırabilir ve yağ dökebilir.

Günün Video

Yapı Tanımı

Parçalanmış bir görünüm oluşturmak için kas inşa etmeniz gerekecek. Dövüş ve egzersiz rutinleri tanımı oluşturmanıza yardımcı olabilirken, squat, pullup ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleri de yardımcı olabilir. Güç antrenmanına yeniyseniz, yoga gibi bir rutin yavaş yavaş güç geliştirmenize ve kaslarınızı hafifçe uzatmanıza ve esnekliği geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ne Kadar Egzersiz Yapıyorsunuz?

İhtiyacınız olan egzersiz miktarı, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine, ne kadar kas kazanacağınıza ve mevcut ağırlığınıza bağlıdır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, fiziksel zindeliği ve sağlığı korumak için haftada en az iki günlük dayanıklılık eğitimi ve 75 dakika yoğun kardiyo veya 150 dakikalık orta dereceli kardiyo önermektedir. Muhtemelen belirgin kilo kaybı için bundan daha fazlasını yapmanız gerekecek ve Mayo Clinic, haftalık 300 dakika kardiyotun kilo kaybı için daha gerçekçi bir hedef olduğunu belirtiyor.

Diğer Faktörler

Yalnızca yırtma yeteneğinizi etkileyen egzersiz rutin değil. Daha küçük insanlar daha büyük insanlardan daha az kalori yakarlar ve kas yağdan daha fazla kalori yakar; bu nedenle kas kurarken kilo daha hızlı kaybedersiniz. Erkekler genellikle kadınlardan daha büyük ve daha kaslıdır, çünkü kilo verme eğilimi gösterirler ve kaslarını daha çabuk kurma eğilimi gösterirler. Sağlıklı bir diyet kilo vermenize yardımcı olsa da, kendinizi temel besin maddelerinden - özellikle de proteinten - mahrum etmek kas kazanmak neredeyse imkansız hale getirebilir. Bazı sağlık koşulları vücudun şeklini de etkileyebilir, bu nedenle ağırlık kaybetmemek veya kas kazanmıyorsanız, doktorunuzla konuşun.