İçindekiler:
Pikselometri rutini, P90X evde fitness programının en büyük zorluklarından biridir. Bununla birlikte, bu egzersiz eklemlerinizde çok gürültülü ve sert olabilen çok fazla atlama içerir. Aslında, P90X kılavuzu, piyometri yaparken her zaman bir paspas kullanmanızı ve şok emici ayakkabılar giymenizi önerir; dizleriniz ve alt kat komşularınız kesinlikle takdir edecektir. Her ne kadar herhangi bir P90X egzersizi atlamamalısınız, plyometri rutini değiştirebilir, geciktirebilir veya değiştirebilirsiniz.
Günün Videosu
Atlama Maliyeti
Pikselometri rutini P90X'ta iki önemli amaca hizmet eder. Birincisi, dikey sıçramalar, yan sıçramalar ve diğer yüksek etkili bacak egzersizleri kombinasyonu ile daha düşük bir vücut egzersizi sağlar. Bununla birlikte, birincil amacı kardiyovasküler egzersiz amaçlıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'yle araştırmacılar piyometrinin kardiyovasküler efora geldiğinde P90X'daki diğer egzersizlerden daha yüksek olduklarını iddia ettiler. Bu iki unsur ilerlemenizi ciddi ölçüde sınırlamadan atlamak için zor bir rutin olun.
Kardiyo ve P90X Yalın
Videolar ve P90X Fitness Kılavuzu, kronik diz problemleriniz varsa paometri sistemini Kardiyo X rutini ile değiştirmenizi önerir. Aslında bütün P90X Yalın programı tüm piyometri egzersizlerini Kardiyo X ile değiştirir. Ayrıca, programda daha sonra plyometri rutini tamamlamak için fitness seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için Kardiyo X rutini geçici bir yedek olarak kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, Cardio X rutininin yoga ve kenpo karate unsurları vardır, atlama yerine ayak parmağınıza basarak veya ayakta durarak hareketleri değiştirmeniz gerekebilir.
Değiştir
İhtiyaçlarınıza uyacak şekilde plyometri rutinde hemen hemen her egzersizi değiştirebilirsiniz. Bazı egzersizlerde bu, yan yana geçişte atlama yerine basmayı içerir. Örnekler, duruş süpürgelerini, hava Heismans'ları, sıçrama bokslarını, bükülme kombinasyonunu ve Mary Katherine lunges'ini içeren alıştırmaları içerir. Dikey bir sıçramayı yerinden oynamaya, squat reach atlamalarına ve sıçrama atışlarına kadar diken dikenize kadar iterek diğer hareketleri değiştirebilirsiniz.
Yavaşla
Her gün 60 ila 90 dakikalık yoğun bir egzersiz yaptığınızda boğulmuş hissettiğinizde ve yalnızca bir molaya ihtiyacınız varsa, plyometri rutini geciktirebilirsiniz. Aslında, P90X Fitness Kılavuzu, bir aşamayı tamamlamak için zamanınızın iki katını alabileceğinizi bildirir. Ayrıca, her egzersiz programında ek veya uzatılmış mola alabilirsin. Daha yavaş ilerleyin veya her egzersizi daha az tekrarlayın. Atlama diz katlanırken, boşluk atlamaları ve rock yıldız atlamaları değiştirmek zordur, bu yüksek etkili hareketler dinlenmek veya yavaşlamak için mükemmel zamanlardır.
