İçindekiler:
Herkesin çoğu fitness hedeflerini ve isteklerini taşır. Birçok sağlık ve diyet programı, örneğin yeni vücudunuza 30 günlük bir süre önermekle birlikte, her şeklin ve boyutun ayda sıfıra ulaşabileceğine inanmak gerçek dışıdır. Bununla birlikte, kilo vermek, sağlıklı olmak ve kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirmek tamamen mümkündür.
Günün Videoları
Kalori Kaybı
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kalorilere büyük bir dikkat gösterilir. Genel kural, depolanan yağ tüketmek için yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmenizdir. Bazı dieters, yeme alışkanlıklarında sert, ani değişiklikler yapmaya çalışsa da, yavaşça değişiklik yapmak daha gerçekçidir. Şeker ve karbonhidratları bir ay boyunca küfretmek sadece son derece zor değil aynı zamanda başörtü, çarpma, titreme ve savurganlık hissi gibi istenmeyen yan etkilerle birlikte gelebilir. Bunun yerine, bir kase kepekli tahıl için dükkana alınan keklerinizi meyvelerle değiştirme gibi küçük, uzun ömürlü değişiklikler yapın. Çerez yerine sandviçle birlikte bir salata hazırlayın. Bir şeker makinesi tarafından cazip olmasını önlemek için kendinize aperatifler koyun. Fıstık ve taze meyve sağlıklı, lezzetli yemeklerdir; Kalorilerinizi soda ve alkol içmekten kaçının. Bu planın bir ay boyunca yapılması vücudunuzda belirgin etkilere neden olabilir. Bir kilo depolanmış yağ 3, 500 kaloriye kadar katkıda bulunur. Günlük yemeklerden 500 kalori keserek haftada bir sterlin kaybedeceksiniz. Bir ayda, bu dört kiloya eşittir.
Terleme Off
Egzersiz daha uygun ve sağlıklı bir vücuda ulaşmanın anahtarıdır. Bununla birlikte, 30 gün önemli sonuçları görmek için yeterli zaman değildir. Wisconsin Üniversitesi'nde egzersiz fizyologu Dr. Carl Foster tarafından yapılan bir çalışmada, altı haftalık bir egzersiz programını takip eden katılımcılar hem çalışmanın öncesinde hem de sonrasında aynı çekicilik düzeyinde değerlendirildi. Bununla birlikte, çalışma sadece fiziksel görünümü ölçtüğü için, bu bir cesaret kırıcı bir kaynak olmamalıdır. Bir ay boyunca doğru egzersiz rejiminin sağlanması, göz tarafından görülmeyen yararlar sağlar. Amerikan Kalp Derneği, haftada beş gün, günde en az 30 dakika önerir.
Bir Aylık Fitness
En iyi sonuç için günlük kardiyovasküler aktiviteye katılın. Buna 30 dakikalık koşu, bisiklet, yürüyüş, yüzme veya spor oynama dahildir. Sık kullanılanınızla sopa edin veya her gün farklı bir şeyler deneyin. Spor programınıza belirli bir saat ayırdığınızda, kararlı kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, her hafta en az iki gün dayanıklılık eğitimi dahil edin. Ağırlıkları (dumbbells veya barbell gibi) kullanabilirsiniz veya vücut ağırlığınızın sizin için basit bir şekilde çalışmasına izin verebilirsiniz. Vücut ağırlıklı mukavemet eğitimine bazı örnekler arasında itme, çekme, koltuk dips, plakalar, krokiler, squat, lunges, buzağı yükselir ve duvar oturmaları bulunur.Birlikte, bu hamle her yerde yapabileceğiniz bir tam vücut egzersizi yaratır.
Şu andan itibaren Otuz Gün
Bir aylık bir sağlıklılık, bir ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar yaratacaktır. Fiziksel değişiklikler ilk 30 gün içinde küçük olabilir, ancak zihin ve bedeninizi eğitmeyi başarırsınız ve daha güçlü taahhütler ve sürekli sonuçlar elde edebilirsiniz. Yaşam tarzınızı kardiyovasküler egzersiz, güç antrenmanı ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını içerecek şekilde ayarlayarak, ilk 30 gün içinde daha fazla enerji, daha az stres, daha kuvvetli kemik ve kas ve genel bir güven duygusu ve sağlıklı yaşam hissetmenizi bekleyebilirsiniz. Fiziksel değişiklikler için, her kişi ve vücut farklıdır. Doğal olarak zindeliğe henüz yeni olanlar, fiziksel değişimlerin daha büyük bir kilo verme hedefi olanlardan daha hızlı olduğunu görebilirler.
