İçindekiler:
Her gün tüketenden daha fazla kalori yakarsanız göğüslerinizi egzersizle daha küçük hale getirebilirsiniz. Bunun nedeni göğüslerin kısmen yağlı dokudan oluşmasıdır. Göğüslerinizi yağ kaybını hedefleyemezsiniz, zira spot yağ azaltmak mümkün değildir. Aerobik ve mukavemet egzersizi, günlük kalori yanıklığını artırmanıza ve göğüsleriniz dahil vücudunuzdan yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Göğüs Kompozisyonu
Kadın göğüsleri meme dokusu - bağ dokusu ve meme bezleri - ve yağdan oluşur. Genişletilmiş göğüsleri olan erkekler veya "erkek göğüsler", jinekomasti - fazla meme dokusu - olarak bilinen bir duruma sahip olabilirler. Aşırı kilolu bir erkek aynı zamanda göğüs bölgesinde aşırı yağa da neden olabilir. Aşırı kiloluysanız ve göğüslerinizden kilo almak istiyorsanız, azaltılmış kalorili diyet ve egzersiz planında uygun beslenme içeren bir kilo verme programı, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Göğüsleriniz çoğunlukla göğüs dokusuysa, çok az yağ içeriyorsa, tavsiye için doktorunuza danışın.
Göğüsleri Azaltmaya Yönelik Egzersizler
Koşu, bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme, merdiven tırmanışı, dans ve paten gibi orta-yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler - yağ yakar. Haftada en az beş kez 30 dakika boyunca bu tür egzersizleri yaparak ve kalori alımınızı azaltarak, göğüsleriniz de dahil olmak üzere vücuttan yağ kaybetmek için kalorik bir açı oluşturabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir kilo vermek için günlük 500 kalorilik bir açık oluşturduğunu belirtiyor. Ayrıca, kas kurma ve metabolizmanızı artırma direnci egzersizleri dahildir. Bununla birlikte, göğüslerinizdeki yağ kaybının cerrahi ile düzeltilebilen sarkmaya neden olabileceğini unutmayın.
