İçindekiler:
Sık kullanılan kardiyo egzersizleri arasında koşu, bisiklet ve aerobik bulunur. Bu faaliyetlerin hepsi alt vücut kardiyo aktiviteleri olarak sınıflandırılır. Üst vücut kardiyo rutinleri genellikle ihmal edilmekle birlikte, bir rehabilitasyon veya egzersiz rejimine hafif, orta veya kuvvetli egzersiz eklemek için etkili bir şekilde kullanılabilir. Üst vücut kardiyo egzersizleri, geçici veya kalıcı bacak özürlü olan kişiler için idealdir, ancak tüm bireylere kesinlikle faydalı olabilir.
Günün Videosu
Tasarım
Üst vücut egzersizleri genellikle alt vücut işlev bozukluğunun geçici veya kalıcı olup olmadığı dikkate alınarak özel olarak tasarlanmıştır. Herhangi bir aerobik egzersizde olduğu gibi yaralanmayı önlemeye yardımcı olması için ısınma ve soğutma bileşenleri eklenmelidir. Kol, sırt ve omuz kasları üst vücutta aerobik aktiviteye yardımcı olur. Üst vücut gücü bireyler arasında değişir ve kısa bir egzersiz bile bir duygu bitkin bırakabilir. Bir egzersiz programına başlarken, toplam 10 ila 20 dakika arasında bir etkinlik yapmak gerekebilir.
Bireysel Alıştırmalar
Birçok klinik ve spor salonu, kürek çekme makineleri, üst vücut ergometreleri, yüzme havuzları ve boks odaları sunmaktadır. Bunların hepsi sınırlı bacak fonksiyonu olanlar tarafından kullanılabilir. Bir kürek makinesi, pazı, üç kafatası, pektoral kaslar ve üst sırt kaslarına aerobik egzersizler sağlar. Bir üst vücut ergometresi (kol bisikleti), ellerinizle pedal çeviren, baş aşağı bir bisiklet gibi görünüyor. Havuzda, bacak stabilizasyonu ile sığ su kol hareketleri kolları, göğüs ve sırt üstü stres oluşturmak için yapılabilir. Yardım ile, oturmuş modifiye boks antrenmanı tıbbi personel yardımıyla tamamlanabilir.
Takım Sporları
Rekabetçi bir çizgide olanlar için, Tekerlekli Sandalye Sporları Federasyonu birçok rekabetçi uyarlanabilir egzersiz programı sunmaktadır. Tekerlekli Sandalye ve Ambulatuvar Sporları, ABD ayrıca sporcuları ulusal etkinlikler için nitelikli kılan yerel kulüp yarışmalarını organize eder. Tekerlekli sandalye sporları arasında basketbol, atletizm ve masa tenisi bulunmaktadır.
Faydalar
Alt ve üst vücuttaki kardiyovasküler egzersiz, kaloriyi yakar ve metabolizmayı arttırır. Üst vücut kardiyovasküler aktivitesi genellikle ağırlık taşıyıcı değildir ve bu nedenle düşük etkili olma eğilimindedir. Üst vücut aerobik egzersizi de sese yardımcı olur ve kol kaslarını tanımlar. Bir egzersiz programını tamamlamak, alt vücut egzersizlerine katılamayanların zihinsel sağlığını ve refah düzeyini artırabilir.
Uyarı
Üst vücut aerobik kapasitesi, alt bacak kapasitesine kıyasla sınırlıdır. Kaslara oksijen sağlamak için kullanılan daha küçük kan damarları nedeniyle, yüksek tansiyon saptananlar için komplikasyon riski artar. Üst vücut kardiyo programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
