İçindekiler:
İçme kahvesi, tip 2 diyabet, Parkinson ve Alzheimer hastalıklarının görülme sıklığı ile bağlantılıdır ve ayrıca siroz, kolon kanseri ve safra taşı, Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre. Çay mücadeleye yardımcı olan antioksidanlar içerir ve kalp rahatsızlığını ve kanseri önleyebilir. Uluslararası bir kahve dükkan zinciri olan Coffee Bean & Tea Leaf'deki içecekler sağlıklı bir diyet içerisine dahil edilebilir ve sağlık yararlanabilir ancak onları hafifletmek için tüketmek ve kalori, yağ ve şeker oranı yüksek öğeleri sınırlandırmak gerekir.
Günün Videosu
Kahve ve Espresso İçecekleri
En düşük kalorili kahve ve espresso içecekleri düzenli damla kahve, espresso çekim ve Americanos; hem sıcak hem de buzlu sürümler sadece porsiyon başına 5-10 kalori içerir ve yağ içermez. Lattes, kapuçino ve mochas gibi süt temelli espresso içecekleri, güçlü kemikleri ve dişleri destekleyen, ancak kalorili, yağlı ve şekerli şekeri yüksek olabilen iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kalorileri ve yağları azaltmak için yağsız sütü seçin.
20 oz. tam süt latte 330 kalori ve 11 g doymuş yağa karşı 20 oz var. 200 kalori ve yağ içermeyen, yağsız latte. Toz aromaları, yağ ve kalori ekleyen Kahve Çekirdeği ve Çay Yaprağındaki bazı içeceklerde kullanılır. Hiçbir şeker katkılı (NSA) toz da mevcut değildir; Bunlar çok daha az kalori içerir. 16 oz karamel latte 420 kalori ve 4 gr doymuş yağ içerir. Aynı içeceğin NSA versiyonu sadece 330 kaloriye ve 1.5 g doymuş yağa sahiptir.
Buzla Harmanlanmış İçecekler
Kahve ve espresso içecekleri için aynı ilkeleri buzla karıştırılan içeceklere uygulayın. NSA içeceğini mümkün olduğunca seçin çünkü aşırı kaloriyi ve doymuş yağ tüketmek zamanla obezite, kalp hastalığı ve diğer kronik koşullara yol açabilir.
Çay İçki
Sıcak ve buzlu çaylar yağ içermez ve sadece 5 kaloriye sahiptir. Kahve çekirdeği ve çay yaprağı ayrıca, kalorileri ve yağları azaltmak için NSA sürümlerinde bulunan çay lattesleri ve harmanlanmış çay içecekleri sunmaktadır. Bir içkinin büyüklüğünün beslenme kompozisyonunu etkilediğinin farkında olun. 12 oz. buzla harmanlanmış yeşil çay 310 kaloriye ve 6 gr doymuş yağa sahipken, 24 oz. versiyonu 600 kalori ve 11 g doymuş yağ içeriyor. Birleşik Devletler günlük ödenekleri (BKA) önerisine göre, bu önerilen kalorilerin yüzde 30'u ve tavsiye edilen doymuş yağın yüzde 50'si tek bir içecekte, bütün bir günde tüketmeniz gerekiyor.
Ekstralar
Kahve çekirdeği ve çay yaprağındaki içecekler tadil edilebilir, ancak ekstraların hepsi beslenme açısından yararlı değildir. Ekstra çikolata veya vanilya tozu 165, doymuş yağ 3 ila 4 gram arttırırken, karamel veya dolgunluk girdapları bir içki için 65 kalori ekler.
Hususlar
Kahve çekirdeği ve çay yaprağındaki içecekler dolduruluyor ancak sağlıklı bir diyet için gerekli olan tüm gerekli vitaminleri ve mineralleri sağlamıyorlar. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlardan zengin diyetin bir parçası olarak ılımlı bir şekilde içecek tüketin. Kalori ve yağ açısından yüksek olan ara sıra bir içecek tamam ama gün boyunca daha düşük kalorili gıdalar ve fiziksel aktivitelerle dengede tutun. Mayo Clinic'e göre, kahve çekirdeği ve çay yaprağındaki birçok içecek kafeinli ve ılımlı kafein alımı iyi olmasına rağmen, uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik, bulantı, sindirim sorunları, kas titreme, baş ağrısı ve kaygı gibi nedenlere yol açabilir. Kafein negatif yan etki yaratıyorsa bir doktora başvurun ve kafeinsiz içeceklere geçmeyi düşünün.
