İçindekiler:
American Chiropractic Association tarafından önerilen onaylanmış iki uyku yöntemi vardır: yanınızda uyumak ve sırt üstü yatmak. Midenizde uyumak sadece uyku için en az arzu edilen pozisyon değil aynı zamanda omurga ve sinir sisteminize zarar verebilir. Sırtınızda uyuyan iyi uyku duruşu için tercih edilen konumdur, ancak sırt ağrısına neden olmasa yanınızda uyku kabul edilebilir. Ancak uyursanız, ACA daha yumuşak bir yatakta uyumak için sırtınızı daha iyi hissetmedikçe sağlam bir şilte üzerinde uyumanızı önerir.
Günün Videosu
Sırtınızdan İyi Uyuyun
Adım 1
Bir sayfa veya havlu topla. Lomber omurga için destek sağlamak için havluyu belinin çevresine bağlayın. Lomber bir destek, omurganızın nötr ve düzgün hizalanmasını sağlar.
2. Adım
Arkada rahat ve destekleyici bir yatağa yatın. Dizlerinin altına bir yastık veya küçük bir destek koyun. Dizleri hafifçe bük. Rahatlayın ve uykularınızı ve ayaklarınızı dışarıda bırakın.
Adım 3
Midweek'te Kaneohe Family Chiropractic'in chiropractor Chip Abbadessa tarafından tavsiye edildiği gibi, bir yastık yerine boynunuzun altına bir karbaşa veya sobakawa rulo yerleştirin. com makalesi, "Uyku Durumuna" Boynunuzla aynı kalınlıkta bir rulo kullanın.
Sizin Tarafınızdan Uyuyan Doğru
1. Adım
Sağ ya da sol tarafınıza yaslayın. Kafanızı düz bir kalınlığa sahip standart bir yastık üzerine koyun böylece yüzünüz tam olarak önünüze gelecektir. Boynunuzun yukarıya dönmesine neden olacak daha kalın bir yastık veya yüzünüzü yatağa çeviren daha ince bir yastık kullanmaktan kaçının.
2. Adım
Dizlerinizi hafifçe bükün ve pelvisinizi sabit tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Pelvisinizi çevirmeyin veya omurga doğru hizada olmayacaktır. Dizlerinizi göğsünüzden uzak tutun ve fetal pozisyonda uyuyakalımdan kaçının Cleveland Clinic'i "Postür for Healthy Back" makalesinde uyarıyor.
3. Adım
Yaşam boyu her zaman bir tarafta uyuyamamanız için yanları ara sıra değiştirin. Bir taraftan uyuyarak göğsünüzün ve omurganızın bir tarafa kaymasına neden oluyor, Abbadessa uyarıyor.
İhtiyacınız Şeyler
- Yatak
- Yastık
- Karabuğday rulosu
- Havlu
İpuçları
- Boyun yastıkları gibi özel yastıklar, daha iyi duruşla uyumanıza yardımcı olabilir. Kayropraktürüne tavsiye ettiği şeyi sorun. Eğer kutu yayınız şiltenin sarkmadan korunması için yeterli destek sunmuyorsa, şiltelerinizin altına bir tahta yerleştirin. Sırt ağrısı yaşıyorsanız, yatağı zemine yerleştirmeyi deneyebilirsiniz.
