Altı Paketi için diyet Planı

Şık altı kutuplu abs'i sergilemek için uzun süredir, uygun diyet tercihleri ​​şarttır. Kilo, göbek yağ yakmaya yardımcı gıdalar seçerken kilo kaybı kalori azaltmak için. Yine de hiçbir yiyecek kendi başına kas kurmaz, bu nedenle en iyi sonuç için haftanın en günlerini programınıza sığdırmanız gerekir.

Günün Videosu

Kesilen Kalori

Vücut yağını kaybetmenin tek yolu enerji için yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir; Döşerken, mideniz giderek geri kalanınızla birlikte küçülür. Her hafta 1 ila 2 kilo kaybedeceksiniz - sağlıklı bir hedef - her gün 500 ila 1 kalori açığı yaratarak. ılımlı aktivite düzeyinde, çoğu insan Örneğin sayı 15. kez pound kendi ağırlığını çarparak kalori harcamalarını tahmin edebilir, bir 155 kiloluk kişi günde yaklaşık 2, 325 kalori yakar ve 1 ila 2 lira 1 yemek her hafta kaybedecek, Günde 325 ila 1, 825 kalori.

Git Tüm Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre bu tür filizlenmiş buğday ekmeği, kepekli erişte ve karın yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilecek kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar Seçme

, "başlıklı bir rapora yer verilmiştir. Katılımcılara düşük kalorili bir diyet uygulanmış ve bir gruba tüm tahılları bütün kaynaklardan sağlama talimatı verilmiş, diğer gruba ise tam tahıl tüketilmemesi söylenmiştir. Her iki grupta da benzer kilo kaybı yaşansa da, bütün tahıl yiyenler mide bölgesinden daha fazla vücut yağ yüzdesini kaybetti.

'de yayınlanan bir araştırmaya göre, Kişisel Protein

Trading daha karın yağ kaybetmek yardımcı olabilir, balık, fasulye ve yumurta akı gibi protein bakımından zengin gıdalar için diyet karbonhidrat bazı seçin "Journal of Nutrition" (Gıda Dergisi) 'de yayınlandı. Çalışma, 617 kişinin diyet alışkanlıklarını analiz etti ve biraz daha protein tüketen ve daha az karbonhidrat tüketenlerin daha küçük bir beline sahip olma eğilimindeydi. "Amerikan Reçetesiz Beslenme Rehberi, 2010" yayını, karbonhidratlardan toplam kalorinin% 65'ine, proteinlerden ise% 10'undan% 35'e kadar kalori elde etmesini öneriyor. Karbondioksim alımına ilişkin kılavuzların alt ucunu hedeflemek ve protein için yüksek uç hedeflemek, karın içi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Hareket Etme

Kas tonusu altı paketini tanımlayacak, bu nedenle ab-building hareketlerini haftada iki ila üç kez gerçekleştir. Egzersiz Amerikan Konseyi, sırt üstü yatma ve her dirseği karşı dizine kaldırmayı içeren bisiklet manevrasını önermektedir. Denginlik için, sırt, göğüs, bacaklar ve kollar da dahil olmak üzere vücudunuzun geri kalan bölümleri için güç egzersizleri yapmanız gerekir. Ayrıca kalori yakmak ve kardiyovasküler sağlığı arttırmak için tempolu yürüyüş veya koşu gibi aerobik egzersizlerine ihtiyacınız var. Haftada beş gün, günde 30 ila 60 dakika uygulayın.