İçindekiler:
Bel çevresindeki renkli plastik çevreler eğlenceli bir egzersiz gibi geliyor ve öyle. Çemberleme, kalori yakıcı, kalp-damar güçlendirici, kas tonusu geliştirici bir egzersiz iken bazı riskler de beraberinde getirir. Kasnak dezavantajları, bedensel yaralanmalardan ulaşım sorunlarına kadar uzanır; bu eğlenceye katıldığınızda ancak egzersiz yapmak konusunda dikkatli olun.
Günün Videosu
Cilt Tahrişi
Hula halkaları plastik malzemeden yapılmıştır. Bazı çemberler yapışkan veya yapışkan bant ile kaplıdır. Diğer çemberler açığa bırakılır, ancak çember sıktığınızda sürtünme oluşturmak için içeride zımparalanmış olabilir. Malzeme, bant veya zımparalanmış plastik cilt tahrişlerine neden olabilir. Bunu önlemenin en iyi yolu, kasnağınızın üzerinden geçtiği deriyi kaplayan uygun giysiler giymektir.
Bruising
Çatırdamanın en yaygın dezavantajlarından biri morarma olasılığıdır. Yeni başlayanlar olarak veya yeni numaralar öğrenirken, belinizden, sırttan, kalçadan, bacaklardan veya kollarınızdan yuvarlanan ağır çemberden çürük olabilirsiniz. Çemberin gözünüze, başınıza, dizinize veya kalçanıza patlaması durumunda bir çürük oluşabilir. Çürük, cildinizin altındaki kırık kan damarlarının bir sonucudur. Çürüklerden kurtulmanın en iyi yolu dinlenmek ve çemberlemeden uzak durmaktır. Ayrıca bir tolerans oluşturana kadar kasnak oturumlarınızı kısa tutarak morluk alma şansınızı azaltabilirsiniz.
Sırt Rahatsızlığı
Sırtınızı beline itmek ve çekmek için kalçalar ileri geri hareket ederler. Sırtınızı sıkarsanız sırt ağrısı veya rahatsızlık neden olabilir. Ağrı ayrıca kasnağı bir yönde iterek kalçalarınıza doğru ilerleyebilir. Kalça rahatsızlığınızı azaltmanın yollarını öğrenmek için doktorunuza danışın ve eşit güç artışı elde etmek için kasnağı her iki yönde de döndürün.
Kas Körlüğü
Kas ağrısı veya tendon iltihabı, kasnak egzersizinin diğer dezavantajlarıdır. Kaslarınız belinizi, kollarınızı veya bacaklarınızı çevrelemekten bıktıysa, antrenmanlarınızdan bir gün izin alın. Endişe, yeni bir numara denemekten veya aynı yönde art arda sarkan bir kas gerginliğidir. Hareketlerinizi bel, kollar ve bacaklar etrafında her iki yönde gerçekleştirmeye çalışın. Eklemleriniz iltihaplanırsa dokunmaya veya kırmızıya dikkat edin, bölgeyi buzda tutun ve ciddi yaralanmaları önlemek için doktorunuzla konuşun.
Boyut
Yetişkin boyutunda bir kasnak çapı 37 ila 45 inç arasında ölçülür. Hula Halkasının büyüklüğü egzersizinizi yaptığınız yere bağlı olarak bir dezavantaj olabilir. Salonunuzda yeterli alan yoksa dışarıda veya daha geniş bir odaya sahip başka bir binada çember oluşturabilirsiniz. Çemberin boyutu, taşımayı kolaylaştırmaz; bu da çalışma ortamı seçeneklerinizi sınırlar.
Kalori Yandı
Amerikan Egzersiz Konseyi, çember egzersizinden çıkan kalori sayısını inceledi. Çalışma katılımcıları, 30 dakika süren kasırga sırasında yaklaşık 210 kaloriyi kullandı. Bunun dezavantajı, yetkili bir askı değilseniz ve çemberinizi almak için aşağı doğru eğilip daha fazla zaman harcıyorsanız. Yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi diğer egzersizlerden daha yüksek kalorili yanma alabilirsiniz.
