İçindekiler:
Hamilelik sırasında kazanılan ağırlığın çoğu yağdan ziyade bebeğinize gider ve doğumdan sonra vücudunuzdan kaybolur. Genel bir kural olarak, östrojen ve progesteron hormonlarındaki derin düşüş duygularınızı ölçeğin üzerindeki sayıdan daha fazla etkileyebilir. Bazı vakalarda, oksitosin hormonu gebelik sonrası kilo kaybını önlemek yerine aslında hızlanabilir.
Günün Video
Gebelik Kilo Kazancı
Bebeğin ağırlığı, plasenta ve amniyotik sıvı da dahil olmak üzere çoğu kadın doğum sırasında 10 pound'dan fazla kaybeder. Örneğin, National Institutes of Health tarafından yayınlanan MedlinePlus web sitesinde ortalama ebatlı bebeklerin ağırlığı yaklaşık 8 lira, plasenta 2 ila 3 lira ve amniyotik sıvı 2 ila 3 libre. Vücudunuzun kalan sıvıları attığı için doğumdan sonraki ilk haftada daha fazla kilo kaybedersiniz. Hamilelik sırasında depolanan yağ (tipik olarak 5 ila 9 pound) yardımınız olmadan uzaklaşmaz.
Emzirme
Bebeğinizin emzirilmesi kilo kaybını hızlandırabilir. Emzirirken salınan oksitosin hormonu, uterusun normal boyutuna daha çabuk dönmesine ve postpartum kanamayı azaltmasına yardımcı olur, HealthyChildren'e dikkat çekiyor. org, Amerikan Pediatri Akademisinin resmi web sitesi. Gebelikte Uterus büyümesi, 5 kilo hamilelik kilo artışına neden olabilir. Anne sütünün potansiyel kilo verme etkileri tipik olarak doğumdan üç ila altı ay sonra süt üretiminin zirvesinde görülür.
Diyet ve Egzersiz
Hamilelik sonrasında kilo vermek, besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz gerektirir. Haftada yaklaşık 1 sterlin kaybetmek güvenli ve gerçekçidir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar lif bakımından zengindir ve sizi daha dolgun hissettirir. Porsiyon boyutlarınızı azaltmak veya üç öğün yemek yerine gün boyunca daha küçük yemek yerseniz aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir. Günde bir saatlik bir egzersiz - yürümek ya da yüzme gibi düşük etkili aerobik aktivite ile başlayarak - doktorunuz yeşil ışığı verdikten sonra kilo verme sürecini hızlandırabilir. Karnın dozu gibi abdominal egzersizler karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Görünüm
Hamilelik öncesi kilo vermeniz altı ila dokuz ay sürebilir. Besleyici bir diyet ve egzersizi düzenli olarak takip eden bazı yeni anneler hala bir kaç kilo daha asılı kalabilir ve hamile kaldıklarından daha tam teşekküllü hale gelebilirler, Dr. Sears'a sor Web sitesine dikkat çekin. Başkaları, sonunda hiç olmadığı gibi "sıska jeanlerine" uymayı başaracaklar.
