İçindekiler:
Atlama kabiliyeti sadece güç değil güç ve hız ile güç birleşimi gerektirir. Vücudunuzun ağırlığını havaya kaldırmak için, kaslarınız hızlı ve güçlü bir şekilde büzülmelidir. Sporcular, dikey atlamalarının yüksekliğini arttırmak için saatlerce antrenman geçirirler. Basketbol ve jimnastik gibi çeşitli sporlarda, atlama yeteneği başarının anahtarı olabilir. Bununla birlikte, yaşlanma, hareketsizlik veya hatta eğitime bağlı olarak atlama becerinizi kaybedebilirsiniz.
Günün Videosu
Elyaf Çeşitleri
Vücudunuzda iki önemli kas lifi türü vardır: yavaş titreme ve hızlı hareket. BBC web sitesine göre, dayanıklılık gerektiren hareketlerden yavaş koşum veya Tip I lifleri sorumludur. Uzun mesafelerde gezinirken veya döngüye geçtiğinizde, yorulmadan uzunca bir süre hareket etmek için yavaş titreme liflerine güvenirsiniz. Hızlı sıkıştırma veya Tip IIA, hızlı bir şekilde daralır ve atlama veya sprint gibi güçlü ve patlayıcı hareketler için kullanılır. Hızlı hendek elyafları çok fazla enerji gerektirir ve hızlı bir şekilde dışarı atılır. Yavaş süratli bir elyaf ve hızlı sürtünmeli elyaf arasındaki fark boyuttur. Hızlı sıkıştırılmış elyaf daha büyüktür ve daha fazla güç üretebilir. Üçüncü tip bir elyaf olan Tip IIB, hem yavaş-sürtünmeli hem de hızlı hırpalı elyafların özelliklerine sahiptir ve dayanma gücü ve mukavemet gerektiren hareketler için kullanılır.
Yaşlanma
Yaşlandıkça hareketsizlik ve vücudunuzun hızlı traksiyon kas liflerinin seçici kaybı nedeniyle kas kütlesi kaybedersiniz. Thomas Baechle'nin "Güç ve Koşullandırma Esasları" kitabına göre, 30 yaşından sonra kaslarınız daha az yoğunlaşırken, kas içine yağ miktarı artar. "Hızlı hüzme liflerinin bozulması, kaslarınızın hızlıca kuvvet üretme kabiliyetinde bir düşüşe neden olur ve bu da atlama kabiliyetine doğrudan etki eder. Yaşlandıkça genel kas gücünüzü kaybetmekten daha hızlı bir şekilde gücü kaybedersiniz.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık kaldırdığınızda, genellikle yavaş ve kontrollü hareket kullanmanız önerilir. Bu teknik kas kütlesinin oluşmasını destekler ve yaralanma riskini azaltırken, esas olarak Tip IIA kas liflerini hedef alır ve bazı yavaş yavaş lifleri işe alır. Ağırlıkları kaldırırken bu sefer hızlı twitch fiber kullanmazsınız. Lou Schuler ve Michael Mejia tarafından hazırlanan "The Men's Health Home Workout İncil" e göre, kullanım kolaylığı nedeniyle çabucak sürtünen lifleri kaybedeceksiniz. Bu lifler atrofi olduğunda atlama kabiliyetinizi kaybedersiniz. Tekniğinizi, güç temizlemeleri, askıda bırakma ve squat atlama gibi egzersizlerde hızlı ve patlayıcı anlar kullandığınız tekniğe dönüştürürseniz, hızlı çevik kas liflerinin bozulmasını tersine çevirebilirsiniz.
Atlama Becerisini Geri Yükleme
Kathy Woods ve Ron Woods'ın "50 yaşından sonra Tenis oynamaya" göre, direnç eğitimi yoluyla yaşlanmanın ve güç kaybının olumsuz etkilerini tersine çevirebilirsiniz.Kaslarınızı aşırı yükleyerek ve üzerinizde yapmış olduğunuz talepleri artırarak kayıp gücü ve gücü yeniden inşa edebilirsiniz. Ağırlık kullanmak zorunda değilsiniz. Kendi vücut ağırlığını, direnç bantlarını, hatta su veya yiyecek kutularının sürahilerini kullanabilirsiniz.
Eklemleriniz yıllar boyu yıpranır ve yıpranır. Kum veya kutu atlamalarına atlama ve aynı zamanda iki bacaklı tek bacak atlama egzersizleri yapmak gibi düşük etkili eğitim teknikleri sıçrayış yeteneğinizi geri yüklemeye yardımcı olabilir.
