Egzersiz Bisiklet Vs. Yürümek

Etkili, düşük etkili bir egzersiz yapmak için yürüyüş veya egzersiz bisikleti kullanmak yanlış gidemez. Her iki faaliyet de sağlıklı bir kilo vermenize ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Evdeki egzersiz bisikleti veya yürüme ile, istediğiniz zaman eğitebilirsiniz. Her biri hızınızı yavaşlatmanıza veya yoğunluğu istediğiniz gibi artırmanıza izin verir. Hangi faaliyetin ne olacağına karar verirken sizi meydan okuyan ve motive eden birini seçin.

Günün Videoları

Burnun Gülüşü

->

Sabit bir bisiklet çok az kalori yakabilir. Fotoğraf Kredisi: Mark Bowden / iStock / Getty Images

Egzersiz bisikletini kullanma ile yürüme arasındaki fark kalori yanıklığı. Harvard Health Publication'e göre, durağan bir bisikletle ılımlı bir çaba harcadığınızda 155 kiloluk bir kişi saatte 596 kalori yakacaktır. Yürürken aynı miktarda egzersiz yaparsanız, sadece 298 kalori yakarsınız. Yaşam tarzınız telaşlıysa fark büyüktür. Bisiklet kullandığınızda, zamanınız için maksimum miktarda kalori yakıyorsunuz.

Güçlü Bir Bina İnşa Etme

->

Yürüme daha kuvvetli kemiklerin oluşmasına yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: Båaå¼ej Å ?? yjak / iStock / Getty Images

Bir başka önemli fark, her egzersizin vücudunuz üzerindeki etkisini içermektedir. Yürürken, ağırlığını taşıyan bir faaliyete başlarsın. Yük taşıma faaliyetleri, kemiklerin daha incelikli ve yoğunlaşmasına neden olan bir hastalık olan osteoporoz gelişme riskinizi düşüren daha güçlü kemikler oluşturur. Bir egzersiz bisikleti kullandığınızda, bacaklarınıza ağırlık vermiyorsunuzdur. Kesinlikle kaslarınızı kullanıyorsunuz, ancak fiziksel olarak kilonuzu desteklemiyorsunuz. Bu, osteoporozun önlenmesine yardımcı olmazken, yatık egzersiz bisikletini kullandığınızda dizlerinizi koruyabilir.

Daha Sağlıklı Yürüyüş

->

Hava, dışarıda yürümeyi zorlaştırabilir. Fotoğraf Kredi: Görüntü Kaynağı Pembe / Görüntü Kaynağı / Getty Images

Yürüyüşün bir dezavantajı iklimdir. Değişken hava koşullarına sahip bir bölgede yaşıyorsanız, dışarı çıkmanız ve istediğiniz sıklıkta yürümeniz zor olabilir. Teoride yürümek size bir maliyet getirmiyor, ancak konfor seviyenizi yükseltmek için kaliteli dış mekan dişlilerine yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Ayrıca zaman zaman yeni yürüyüş ayakkabıları satın almanız gerekecek. Yürümenin avantajı açık havada vakit geçirmektir. Parkurları doğal manzara veya tur şehir merkezine yürüyerek ulaşabilirsiniz. Egzersiz programınıza çeşitlilik kazandırmak için birçok fırsatınız var.

Sıkıntısız Biking

->

İçimdeki bisiklet sıkıcı olabilir, ancak bir TV yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: BananaStock / BananaStock / Getty Images

İklim yürüme açısından bir dezavantaj olmakla birlikte, egzersiz bisikleti için bir faktör değildir.Dışarıdaki hava ne olursa olsun, yine de egzersiz yapabilirsin. Maliyet, ekipmana ilk yatırımınızdır. Ondan sonra neredeyse özgürdür. Bununla birlikte dezavantaj, monotonluğudur. Çeşitli olmadan bisikletle uğraşmayı, özellikle her gün aynı yerde olursa bulursunuz. Sıkıntıla mücadele etmek için egzersiz bisikletinizi TV'nin önüne yerleştirin, böylece en sevdiğiniz şovları yakalayabilir veya bisiklet sürerken kasetten kitap dinleyebilirsiniz.

Bakımla Egzersiz

->

Yavaş başlayın ve zor bir egzersiz rutini yapın. Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Bir kardiyovasküler egzersiz programına başlamadan önce, sağlık uzmanınıza danışın. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, kolay başlangıç ​​yapın ve yoğunluğu zamana göre yavaşça arttırın. American College of Sports Medicine, haftanın beş günü, orta şiddette egzersizi 30 ila 60 dakika önerir. Güçlü bisiklet sürme veya güç yürüyüşüyle ​​bir adım öteye giderseniz, haftada üç gün 20 ila 60 dakika önerilir.