İçindekiler:
Kalça ve uyluk ağrısı ile uğraşıyorsanız, egzersiz yapmak istediğiniz en son şey olabilir. Kendinizi zorlamak kesinlikle ağrıyı kötüleştirebilir, ancak bütün gün oturmak kas gerginliğini ve güçsüzlüğünü artıracak ve daha fazla ağrıya neden olacaktır. Özellikle şiddetli bir acı veya yaralanma varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Video
Yoga
Yoga, hareket aralığınızı geliştirmenize ve kalçalarınızdaki ve kalçanızdaki gerginliği ve acıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Eğer yogasıyle yeni iseniz, inşa ettirebileceğiniz temel, kolay manevraları öğrenecek bir başlangıç yogası sınıfı veya yoga DVD'sini deneyin. Mutlu Bebek, Yangın Kaydı, Tam Tekne ve Sınır Açısı pozları, herhangi bir özel beceri gerektirmeden kalçalarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir.
Germe
Birkaç hedeflenen gerginlik, gergin uyluk ve kalçaları gevşetmeye yardımcı olabilir. Uzunluğunu bir kapıya, kalçalarınızı da kapı ile birlikte uzatmaya çalışın. Kapıya en yakın bacağı kapıya doğru düz bir şekilde uzatın ve gergin hissiye kadar kapıya doğru itin. 30 saniye basılı tutun ve sonra taraf değiştirin. Ardından sırt üstü yatarken dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz. Diziniz hâlâ bükülmüş halde sağ bacağınızı kaldırın ve ayak bileğinizi kalçanızın üzerine koyun. Sol bacağınızın kalçasını alın ve göğsünüze doğru çekin. 30 saniye tutun, sonra diğer bacağınızla tekrarlayın.
Aerobik Aktivite
Aerobik egzersiz tüm vücudunuzu hareketlendirir ve kalçanızın ve kalçanızın kaslarına diğer kas gruplarıyla çalışmanıza yardımcı olur, böylece gücünüz ve koordinasyonunuz gelişir. Yürüme kolay bir acemi aerobik egzersiz programıdır, ancak eklem ağrısı varsa bunun yerine yüzmeye çalışın. Su, eklem ağrısını hafifletir ve düşük etkili bir şekilde hareket etmenize yardımcı olur. Güç kazandıkça, bisiklet sürmek ve koşu yapmak gibi daha yorucu etkinliklere geçmeyi deneyin.
Dayanıklılık Eğitimi
Kalçalarınızın ve kalçanızın kaslarının güçlendirilmesi, kas dengesizliklerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir, böylece taşımanız daha kolay ve daha az acı verici olur. Spor salonu üyeliği veya herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen squats ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin. Biraz daha zorlu bir şey istiyorsanız, yerel bir spor salonunuzda bacak basma veya kürek çekme makinesini deneyin.
