İçindekiler:
Sıkışmış sinirler, çevredeki dokular tarafından sinir üzerine aşırı basınç uygulanması nedeniyle oluşur. Sıkışmış sinirler, üst sırt dahil olmak üzere vücudun herhangi bir yerinde olabilir ve ağrıya, zayıflığa ve hareket kaybına neden olabilirler. Sıkışmış bir sinir için en iyi şey dinlenme ve iyileşmenin zamanıdır, ancak bazı nazik germe egzersizleri de siniri çevreleyen kaslarda boşluk oluşturmak ve üst sırtın gevşek tutulması için yararlı olabilir. Durumu şiddetlendirebildiğiniz için sıkışmış bir siniri evde tedavi etmeden önce doktorunuzla görüşün.
Omuz Çemberleri
Omuz çemberleri, üst sırt için germe rutininize başlamak için iyi bir yoldur, çünkü üst vücuda sıcaklık kazandırabilir ve daha fazla yaralanmaya karşı korunmaya yardımcı olurlar. Bu egzersizi gerçekleştirmek kollarınız zemine paralel tarafa uzatılmış olarak uzun durur. Egzersiz boyunca kolları düz ve güçlü tutun.
Kollarınızı omuz soketinden hareket eden küçük, kontrollü çevrelerde hareket ettirmeye başlayın. Çevreleriniz mümkün olduğunca geniş olana ve kollarınızı çevrelediğiniz sırada sırt üstü ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar hareket aralığını yavaşça artırın. Şimdi, kollarınızın yönünü tersine çevirin ve çevreleriniz başladığınız zamankiyle aynı boyuta gelene kadar çevrelerin boyutunu azaltmaya başlayın.
Omurilik Kıvırma
Omurga kıvrımları omurgadaki basıncı hafifletir ve omurganın yeniden düzenlenmesine yardımcı olur. Sıkışan bir sinir, sırt üstü ve omuz ve boyun bölgesinde sızdırmazlığa neden olabilir. Hafif bir omurga bükümü gerçekleştirmek, bu acıyı ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak aşırı uzaklaşmamak önemlidir.
Bir omurga bükümü yapmak için, çapraz ayaklı bir yerde yere oturun. Sağ elinizi tutun ve sol dizinize koyun. Diz hafif basıncı uygulayarak gövde sola döndürmek için sağ elinizle sol diziniz arasındaki gerginliği kullanmaya başlayın. Sadece gövdesinin dönene kadar başını çevirin; egzersizde bu noktada boyunu aşırı gerinmeyin. Gövdesini gidebildiği kadar döndürdükten sonra, boynu sola doğru biraz daha arkaya çevirmeye başlayabilir, belki arkanıza bakıyor olabilir. Ancak, boynu ağrıya neden olmadan gidebildiği yere kadar dikkatli tutun. Beş saniye tutun ve serbest bırakın. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Sırtüp Esneklik Esnemi
Sırtın esnemesi omuz kanatlarının üst sırt kaslarını gererek uzay yaratması için geniş ve geniş olabilmesi için sırt üstü sırtın çizilmesini sağlar. Sıkışmış bir sinirle bu gerilmeyi fazla ileri götürmemeniz önemlidir; sadece ağrıya neden olmadan mümkün olduğu kadar ileri gidin.
Bu gerdirmeyi gerçekleştirmek için sırt üstü yere yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.Kollarınızı parmaklarınızın çevresine sarın, sanki kendinize bir sarılma yapıyormuşsunuz gibi, ön kollarınızın ya da dirseklerin arasında tutun. Burası, sizin için bir streç olarak yeterli ise, burada kalabilir veya bacaklarınızı göğsünüze sıkarak biraz daha uzaklaşabilirsiniz. Beş saniye bekleyin ve bırakın.
