İçindekiler:
Omuz bıçağı veya skapula omzun arka kısmıdır. Ayırma egzersizleri omzun hareketlerine dayalıdır - ancak stabilizasyon için çevresindeki kasları hedef almak önemlidir.
Günün Videosu
Shrug
Shrugs omuzların yukarı ve aşağı hareketi için çalışıyor. Sadece iki tane dambıl al ve yanlarına koy. Ardından kolları yana yatırırken omuzlarını kaldırın ve indirin.
Frontal ve Lateral Raise
Raises, lateral veya frontal düzlemde yapılabilir. Her elinizde dambıl alın. Ardından, yanlara veya öne kaldırın.
Tersine Fly
Sinekler sırt ve omuzlar üzerinde çalışır. Bazen jimnikler bunun için bir makinede bulunurlar. Değilse, dambılleri alıp 45 derece açıyla eğin. Ardından kolları yan yatırın ve indirin.
Omuz Basma
Presler oturabilir, eğimli veya ayakta olabilir. Her şekilde omuz farklı bir alanda çalışır ve stabilize kaslar. Dumbbells ve bir tezgah ayakta durmayı kabul etmek için tüm pozisyonlar için gereklidir. Basın için kolları göğüs seviyesinde bükülmüş halde dambılleri alın ve yukarıya basın.
