İçindekiler:
Germe işaretleri genellikle hamilelikten kaynaklanır. Bununla birlikte, aşırı kilo kaybı veya kazanç yanı sıra hızlı büyüme spurts suçlu olabilir. Germe işaretleri vücudun herhangi bir yerinde hızlı doku büyümesi gören ve çoğunlukla karın, kalçalar, uyluklar, göğüsler ve kalçalarda görülebilir. Düzenli egzersiz, esneme izlerinden kurtulmanın en etkili yollarından biridir.
Günün Videosu
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, daha iyi dolaşım sağladığı için daha fazla besleyici cildinizin yüzeyine ulaşır. Bu, esneme izlerinin görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Yürüme ve koşu, uyluk ve kalçalarında tonlamanın mükemmel yolları. Diğer etkin kardiyo aktiviteleri arasında yüzme, eliptik eğitim, bisiklet, kickboks ve kros kayağı bulunmaktadır. Haftada en az dört gün, en az yarım saatlik aerobik aktiviteyi hedefleyin.
Ab Egzersizleri
Situplar ve karnınız karnınızdaki gergin izleri ortadan kaldırmada yardımcı olur. Bunları yapmak için sırt üstü uzan, dizler bükülmüş ve eller kafanın arkasında kavradı. Bir çöküntü, omuzlarınızı yaklaşık 4-5 inç yukarı kaldırmanız gerektiğinde, oturmanız göğsünüzü mümkün olduğunca dizlerinize kadar kaldırmanızı gerektirir. Ya seçeceğiniz egzersiz için 15 temsilciden oluşan üç set yapın.
Push-up'lar
Push-up'lar, göğüslerinizin etrafındaki esneme izlerini önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur. Zeminleriniz palmiyelerinizle yüzünüzü yatırın ve vücut ağırlığınızı ellerinize ve ayaklara kaydırın. Yavaşça kollarınızı bükün ve vücudunuzu yere indirin ve sonra başlangıç konumuna kadar itin. 15 temsilciden oluşan üç set yapın.
Squats
Squats, kalça, uyluk ve kalçanızdaki kas tonusunu artırır. Ayaklarınızın omuz genişliğinin dışında durun, ellerinizi kalçanıza koyun, sonra kalçalarınız yere dik olacak şekilde çömelin. Dizleriniz çömelerken ayak parmaklarının üzerinden geçmediğinden emin olun, daha sonra başlangıç konumuna geri çekin. 10 temsilciden oluşan üç set yapın.
