İçindekiler:
"Aç bırakılmış" bir devlet bir kişinin bir egzersiz oturumundan önce herhangi bir yiyecek tüketmediği anlamına gelir; bir "beslenen" durum ise, bir kişinin egzersiz yapmadan önce karbonhidrat, protein veya yağ gibi yem yakıt kullandığı anlamına gelir.
Günün Videoları
Boş Bir Karnında Çalışmak
Aç gözlü durumda çalışmanın en belirgin yararlarından biri, insülin duyarlılığında gözle görülür bir gelişmedir. Yemek yediğimizde vücut insülin salgılar. Bu hormon daha sonra şekerlerimizi kan dolaşımımızdan organlarımıza karaciğer ve kaslar gibi hareket ettirmemize yardımcı olur.
İnsülin hassasiyeti çok sık olduğumuzda, kan şekerimizi bir döner merdane üzerine koyduğumuzda olur; bu da bizi uzun vadede insülinin etkilerine karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca yağ kaybetmeyi zorlaştırıyor. Vücut açlık durumundayken insülini düzenli olarak serbest bırakır, böylece insülin için daha az hassas olur ve yağ kaybetme fırsatı artıyor.
Açlık durumunda eğitimin diğer bir yararı, insan büyüme hormonunun (HGH) artışıdır. Uygun uyku ve düzenli bir egzersiz programı ile birlikte büyüme hormonları, yeni kas dokusu oluşturma, yağ yakma ve kemik kalitesini ve fiziksel işlevleri geliştirme konusunda yardımcı olur. Açlık oranının insan büyüme hormonunu kadınlarda yüzde 1, yüzde 300 ve erkekler için yüzde 2 oranında artırdığı gösterildi.
Aç gözlü haldeyken çalışmak, besin maddelerinin verimli bir şekilde dağıtılmasını ve vücut yağının birikmesini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Testosteron seviyeleri, egzersiz yaparken, kas dokusunun oluşmasına yardımcı olurken ve enerji düzeylerini arttırırken yükselir. Büyüme hormonları ile birlikte bu iki kombinasyon, büyüme hormonundaki başak yağ yakmaya yardımcı olduğu için yağsız kas oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Araştırmalar aynı zamanda oruç iken insanlar artan yoğunlukta daha iyi yağ yakıyorlar.
Bununla birlikte, egzersiz öncesi oruç tutmanın sporcuların performanslarını etkilediği, ancak bunun çoğunlukla Ramazan ayına bağlı olduğu ve sıvı tüketimini de yasakladığı durumlar var. Bir başka çalışmada, egzersizin ilk 90 dakikasında yediğiniz ya da olmasın, yakılan yağ miktarı aynı olduğunu gösteriyor.
Sadece 90 dakikalık işaretten sonra oruç tutan kişiler herhangi bir sonuç gösterdiler, yani önemli ölçüde daha iyi sonuçlar elde etmek için saatlerce egzersiz yapmanız gerekecek. Bazı çalışmalarda, beslenme durumundaki bir grup için aerobik bir egzersiz öncesinde ve açlık-devlet grubu için aerobik bir egzersiz sonrası hemen, bir yemek değiştirme sallayışı sağlandığında, vücut kompozisyonunda veya vücut yağında önemli bir değişiklik tespit edilmedi.
Aç gözlü bir durumda egzersiz yapmak, enerji için yakılan protein dokularının miktarını, bazen de beslenen kalorinin yüzde 10'unu aşar; beslenen bir durumda egzersiz yapmanızın iki katıdır.
Açlık döneminde egzersiz yapmak kas glikojeni depolama verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Bazen açlık, vücudun vücudun mevcut yakıtını kullanmasına uyum sağlamasına yardımcı olur. Daha sonra federal bir durumda aslında bir egzersiz yaptığınızda, performansınız çok daha iyi olur. Önemli gelişmeler, kişinin maksimum oksijen tüketimi (VO2 Max), bu da bir kişinin alabileceği maksimum oksijen hacmini ölçmek için kullanılan dayanıklılık sporcularının ayrılmaz bir parçasıdır.
Karnında Egzersiz
Beslenme durumunda çalışırken, vücudun enerjiye olan ihtiyacı nedeniyle daha uzun süre yüksek yoğunluklu egzersizler uygulayarak daha iyi kas kazanımları elde edebilirsiniz. Egzersiz yaparken yaktığınız karbonhidrat miktarı arttıkça antreman sonrası yanık miktarı da artar ve tersi de geçerlidir. Vücut çalışması için enerjiye ihtiyaç duyar ve egzersizden önce yemek yeme aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimini (EPOC) artırır.
EPOC, egzersiz sonrası bir süre boyunca yakılan kalorilerin sayısıdır. Yaktığımız kalorilerin çoğu yağdan gelir. Egzersiz sonrası anlama, egzersiz sırasında olduğu gibi daha fazla yağ yakılır. Yağ yakma, egzersiz bittikten sonraki günlerde yanan toplam yağ miktarını hesaba katan bir süreç olarak görülmelidir, bunun yerine sadece antrenman sırasında ve hemen sonrasında gerçekleştirilir.
Egzersiz öncesinde yemek yeme aynı zamanda gün içinde daha az kalorinin tüketimine neden olur. Bunun nedeni muhtemelen, karbonhidratlardan absorbe edilen besin maddelerinin kullanılmasında vücudun verimliliğidir. Yağ yakma, çalışmadan önce hızlı olanlara kıyasla ihmal edilemez derecede düşüktür. Amino asitler, beslenen bir durumda besinleri sindirdikten sonra bile, gün boyunca hala serbest bırakılmaktadır. Araştırmalar, sabahları egzersiz yapmadan önce kompleks karbonhidrat tüketen kişilerin, bütün gün boyunca toplam kalori alımının çok daha az olduğunu gösteriyor.
Alt satırda, doğru veya yanlış konum yok: Farklı insanların farklı ihtiyaçları var. Dolayısıyla, ister açlık ister beslenme durumlarında olsun, hepsi vücudunuzun tepkisine ve kendinizi daha rahat hissetmeye bağlıdır. Vücudunuzun nasıl çalıştığına katkıda bulunan birçok faktör vardır, bu yüzden sizin için işe yarayan şeyler başkaları için çalışmayabilir. Deneyin, vücudunuzu dinleyin ve buna göre ayarlamalar yapın - sonuçta, kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz demektir.
OKUYUCU - SİZE TERCİH EDEBİLİR: ÇARPANIŞLI VEYA ÇİFTE DEVLETTE ÇALIŞIYORSUNUZ? SİZE DAHA İYİ SONUÇLAR VERMEYİ DÜŞÜNÜYOR MUSUN? AŞAĞIDA BİR KONUŞTAN KALDIN VE BİLİNMEYİNİZ.
