İçindekiler:
Dokuz aylık hamilelik yaklaştı ve uykusuz geceler takip edilerek yeni doğan bebeğin gelişi hükmetti. Teslim edilen bebeği ile büyülenen anneler, ebeveynlikle ilgili ilk yılda yine de sayısız stresle yüzleşirler. Genellikle gebelik sonrası vücut endişeleri basınç listesinin başında gelir. Hamilelikten yeni çıkan kadınlar Texas'taki Navarro Community College'de kinezyoloji öğretmeni olan annesi, yazar ve öğretmeni olan Alexandra Allred'in ve ilk Olimpiyen'in önerdiği bu birinci yıllık fiziki kilometre taşı kontrol listesini düşünmek isteyebilir.
Günün Videosu
Sen Humpty Dumpty [doğumdan sonra] ve Humpty Dumpty tekrar bir araya getirilmelidir.
Eski ABD Olimpiyat oyuncusu, annesi, eğiticisi ve yazar olan Alexandra Allred
İlk yılda ilk ve en kritik yön Allred'e tavsiyelerde bulunan anneler, annelerine gebelik öncesi bedenlerine geri dönme beklentilerini de düşürmek için hızlı.
"Kadınlara bu güzel bebeği yapmak için dokuz ayı harcadıklarını söyledim, bu nedenle normal hale gelmenin dokuz ayı sürerse sorun olmaz," dedi Allred. "Bugünlerde muhtemelen kişisel bir eğitmen ve belki bir plastik cerrah bile olan bir ünlüle karşılaştırıldığında kadınlar üzerinde bu kadar çok baskı var. "Eski bir ABD Olimpiyat oyuncusu Allred, 1990'lı yıllarda ABD ve Uluslararası Olimpiyat Komiteleri tarafından yaklaşık beş aylık hamile kalırken yarışmak için dikkat çekti. ABD Olimpiyat Komitesi daha sonra ona Yılın Sporcusu ödülünü verdi.
" Her yerde, en tatlı, en destekleyici kocadan bile baskı hissediyorlar "dedi Allred. "Açlık çeken eğitmenleri biliyorum çünkü kendilerine haksız bir beklenti uydurdular," kendime üç ay vereceğim "diyerek. ''
Allred, gerçeği ilk üç ayın her yeni anne için kolay zaman olması gerektiğidir. Bu üç ay içinde birçok kadın emziriliyor. Allred besleyici anneleri "kilo vermek için mücadele ediyor" diyor Allred, çünkü besin maddeleri için vücut yağ depolamak da dahil olmak üzere depolama modunda. Bebeğin sağlığa olan faydalarının olumsuzluklardan daha fazla olduğunu söylediği için kadınları emzirmekten vazgeçmelerine izin vermemesine dikkat ediyor.
Allred, aylar boyunca etkisiz değil, düşük etkili etkinliği önermektedir. Bir kadın gebe kalırken, eklemleri, bağlar ve kıkırdak gevşer. Bir sürü atlamaya, darbe atmaya veya zorlamaya neden olan egzersizlerden ilk yılın sonuna kadar kaçınılmalıdır.
"Sen doğumdan sonra Humpty Dumpty'sin ve Humpty Dumpty tekrar bir araya getirilmelidir," dedi Allred.
İlk yıl 3-6 ay içinde Allred, bisiklet, eliptik makine ve yüzme gibi alıştırmalara geçilmesini öneriyor. Allred, altı aylık dönemde, kadınların kickboks gibi daha etkili hareketlere geri döndüğünü söylüyor. Bununla birlikte, bazı kadınların pelvik kemikte ve abdüktör ve adductor kaslarında ağrıya maruz kaldıklarını fark edebileceğine dikkat çekti.
"Altı veya yedi ayda emzirmenin durdurulması sayesinde (yeni anneler) gerçek değişim görürler: daha fazla kilo vermeye başlarlar ve aslında farkı hissedebilirler" dedi. "Bu, daha önce koşu yapanlar olsaydı, kadınlar tekrar koşmaya başlarlar. "
Allred, her kadının ve her gebeliğin farklı olduğunu vurgulasa da, on gün yeni annelerin gerçek bir form dönmesine başlaması gerekir.
"On ay, bana hamil olmadan önce olduğunuz yere geri dönebileceğiniz gerçek işaret" dedi Allred.
En önemli şey, en sık görülen yaralanmaları sırtü ve dizlere olan yaraları sınırlandırmaktır "dedi. Postnatal yaralanmaları önlemenin en iyi yolu, Allred'e önerilir; gebelik öncesi ve sırasında dikkatli ve sorumlu bir şekilde çalışmaktır.
