Formülü

Tahmini kalorik ihtiyaçların belirlenmesi için birkaç farklı formül var. Her şey enerji dengesi ilkelerine dayanıyor: Gün boyunca tüketilen veya tüketilen enerji, ağırlık bakımında eşit şekilde tüketilmelidir. Kilo kaybı, enerji girişi tahmini enerji çıkışı altındayken oluşur ve enerji alımının tahmini enerji çıktısından büyük olması durumunda ağırlık artışı oluşur. Birçok farklı faktör yaş, cinsiyet, boy, kilo ve enerji seviyesi gibi birinin enerji çıktısını etkiler. Yaşam tarzınıza uyacak doğru enerji girişi dengesini elde etmek için günlük kalori alımını belirlemek önemlidir.

Günün Videosu

Dinlenme Enerjisi

Kalori emilim denklemleri bir kişinin istirahat enerji tüketiminin belirlenmesine dayanır. Bu, hayatı sürdürmek ve kalbi, akciğerleri, beyin, karaciğer ve böbrekleri düzgün şekilde çalışması için gerekli olan enerjidir. Beslenme Terapisi ve Patofizyoloji kitabına göre, Kuzey Amerika'nın ortalama dinlenme harcamaları, toplam günlük enerji harcamasının yaklaşık yüzde 60 ila 75'ini oluşturuyor. Geriye kalan enerji harcamaları fiziksel aktivite ile yaklaşık yüzde 25 ve gıdaların sindirim metabolizması süreci boyunca yüzde 10 civarındadır.

Harris-Benedict Denklemi

Harris-Benedict denklemi, beslenme ve sağlık uzmanlarının enerji ihtiyaçlarını belirlemedeki en popüler denklemlerden biridir. Bu denklem bir kişinin cinsiyet, yaş, boy, kilo ve fiziksel aktivite seviyesini dikkate alır. Erkek denklemi: 66.5 + 13. 8 x (Ağırlık kg cinsinden) + 5 x (Yükseklik cm cinsinden); 6. 8 x yaş. Dişler için denklem: 655. 1 + 9. 6 x (Ağırlık kg cinsinden) + 1,9 x (Yükseklik cm cinsinden); 4. 7 x yaş. Bu denklemler daha sonra, tahmini kalorik ihtiyaçların belirlenmesi için bir enerji faktörü ile çarpılır. Fiziksel aktivite faktörleri, oturan insanlar için 1. 2, orta derecede aktif insanlar için 1. 3 ve aktif insanlar için 1. 4'tür.

Dünya Sağlık Örgütü Denklemi

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 1980'lerde enerji ihtiyaçlarını tahmin etmek için bir denklik geliştirdi. Denklem bir kişinin cinsiyetine, yaş aralığına ve ağırlığa dayanır. DSÖ, denklemine dahil etmek için bu yüksekliğin gerekli olduğunu düşünmüyordu. Denklemler aşağıdaki gibidir: Dişi: Yaş 3 ila 9 yaş = 22,5 x (Ağırlık kg olarak) + 499 Yaş 10 ila 17 yıl = 12 2 x (Ağırlık kg olarak) + 746 Yaş 18 ila 29 yaş = 14. 7 x (Ağırlık kg cinsinden) + 496 Yaş 30-60 yaş = 8.7 x (Ağırlık kg cinsinden) + 829 60 yaşın üstündeki yaş = 10. 5 x (Ağırlık kg cinsinden) + 596

Erkekler: Yaşı 3 ila 9 yıl = 22,7 x (kg'da Ağırlık) + 495 Yaş 10 ila 17 yıl = 17,5 x (Ağırlık kg cinsinden) + 651 Yaş 18 ila 29 yıl = 15 3 x (Ağırlık kg olarak) + 679 Yaş 30 60 yıla = 11.6 x (kg'da Ağırlık) + 879 60 yaşın üzerindeki yaş = 13. 5 x (kg'da ağırlık) + 487 Yine, bu denklemler, günlük kalorik ihtiyaçlarını tahmin etmek için aynı fiziksel aktivite faktörleri ile çarpılmaktadır.

Mifflin-St. Jeor Denklemi

Beslenme Terapisi ve Patofizyolojisine göre, Mifflin-St. Jeor denklemi 1990'da geliştirilmiş ve 10'dan fazla çalışma ile doğrulanmıştır. Mifflin-St. Kalori ihtiyaçlarını doğru bir şekilde hesaplamak için beslenme uzmanları arasında Jeor denklemi popülerlik kazanıyor. Denklem şöyledir: dişiler için = 10 x (Ağırlık kg cinsinden) +6 25 x (Yükseklik cm) - 5 x yaş - 161; Erkekler için = 10 x (Ağırlık kg cinsinden) + 6. 25 x (Yükseklik cm) - 5 x yaş + 5. Bu denklemler aynı zamanda günlük kalorik ihtiyaçlarını tahmin etmek için aynı fiziksel aktivite faktörleri ile çarpılır.

Hangi Denklem Seçilecek?

Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre, Mifflin-St. Gerçek istirahat enerjisi harcamalarının yüzde 10'unda tahmininde Jeor denkleminin en güvenilir olduğu bulunmuştur. Denklem beslenme uzmanları tarafından önerilir. Günlük kalorik alım gereksinimlerini daha iyi anlamak için Kayıtlı Bir Diyetisyene danışılmalıdır.