İçindekiler:
- Günün Videosu
- Torso 'unuzu Uzat> Oturan rotasyonlar esnekliği geliştirebilir ve gerilmeyle yaralanmaları önleyebilir. Buradaki anahtarı, koltukta geriye sığmayan veya yere sallamayan bir sandalyede oturmaktır. Başlamak için sandalyeye yaslanıp dik olarak oturun ve vücudunuzu elinizden geldiğince bir tarafa döndürün ve bir an için koltuğun arkasına tutun ve yavaş yavaş yüz çevirip diğer tarafa tekrarlayın. Her iki tarafta toplam 10 dilim. Sırtınızda ve vücudunuzdaki diğer kaslarda hafif bir çekin, ancak bir gerginlik hissetmemelisiniz. Her iki tarafta da 10 tekrarlamayı hedefleyin.
- Kalça rotasyonu iyi bir golf salınımının önemli bir parçası olduğundan, kalçalarınızı esnek tutmak, herhangi bir golfçü egzersiz programının parçası olmalıdır. Yan yalan bacaklar, pilates egzersizidir ve bu çekirdek kasları işe alır, ancak bir yaşlılar ve gençler görece kolaylıkla yapabilirler. Başlamak için, başınızın üzerinde destek kolunuzla bir yanda yatın ve çekirdek kaslarınızla destekleyici tarafınız arasında kendinizi çekin hissedersiniz. Daha sonra, "pelvik istikrar" ı korurken elinizden geldiğince üst bacağınızı yavaşça kaldırın ve bu bacağınızı küçük dairelerde hareket ettirin. Yaklaşık sekiz veya on çevreden sonra, kenarları değiştirin ve diğer bacak ile sekiz ila 10 daire daha yapın. Çekirdeğinizin kaslarına odaklanın ve omuz ve boynunuzdaki gerginliği ve stres tutmaya çalışın.
- Beyzbol oyuncuları ağırlıklı bir sopayla ısınır gibi, kıdemli golfçüler ağırlıklı bir kulüp ile bazı uygulama salıncakları alarak "gerçek" bir salınmaya hazır olsunlar. Bu tür kulüplere, en iyi profesyonel dükkanlardan veya spor mağazalarından faydalanabilirsiniz. Her bir sürüş öncesinde sadece birkaç salıncaktan bile olsa, fairway atış veya yuvarlak, salıncaklarınıza odaklanmanıza ve kulübünüzün hızını arttırmanıza yardımcı olur ve oyun için ihtiyaç duyduğunuz kasların tonunu belirlemenize yardımcı olur.
Golf ününü yorucu olmayan bir spor haline getirebilir, ancak bu, yaralanmanın önlenmesi ve güç için egzersizler anlamına gelmez ve esneklik kritik değildir. Yaşlandıkça, eklemleriniz sertleşir, kemik yoğunluğu ve yağsız kas kütlesi azalır ve kilo sıklıkla artar, ancak hasar zamanı ile golf oynamak için geri mücadele etmeye yardımcı olabilecek egzersizler vardır ve pek çoğu don ' Özel ekipman gerektirmez.
