İçindekiler:
Parmaklar normal olduğunda, düz dışarı doğru uzanır ve doğal bir hafif eğriye sahiptir. Ancak çekiç parmakları geliştiğinde orta eklemde bükülürler; bu genellikle ikinci, üçüncü veya dördüncü ayak parmaklarında görülür. Çekiç ayak parmakları, ayak parmaklarındaki kasların uzayamayacağı gerçeği ile birlikte uygunsuz ayakkabı sonucu gelişir. Bir tedavi seçeneği spesifik egzersizlerdir.
Günün Videosu
Parmak Üzeri Çörek
Çerez bir abs egzersizidir, ancak ayak başparmaklarının çalışması için yapılabilecek bir sıkışıklık türü vardır. Bunu yapmak için, etkilenen ayağınız üzerinde çorap olmadan rahat bir konumda bir sandalyeye oturun. Zemine bir havlu koyun ve üstünüzün ayağının üzerine koyun. Topukunuzu yerde tutun ve havluyu parmaklarınızla sıkın. Onları serbest bırakın ve 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Raybalar
Raybalar, parmak yarmalarıyla aynı konumdan yapılabilir. Çıplak ayakla, ayak başparmağınızı tabana doğru uzatın ve geride kalan kalçalarınızı havaya uzatın. Bu konumu tutun ve ayak parmağınızla yere hafifçe dokunun. 10 ila 12 musluk yapın ve sonra parmak konumunuzu tersine çevirin; böylece parmaklarınız yukarı doğru ve diğer parmaklarınız aşağıya gelecektir. Aynı muslukları tekrarlayın.
Manual Stretch
Ayrıca kaslarınızı uzatmaya yardımcı olması için parmaklarınızı kullanarak parmaklarınızı gerebilirsiniz. Bacaklarınız düz ve önünüzde olacak şekilde yere oturun. Parmakların altına bir havlu sarın, hafifçe geriye doğru basınç uygulayın ve 20 ila 30 saniye basılı tutun. Ayrıca ayak parmaklarını geri çekmek için elinizi de kullanabilirsiniz.
Parmak Tırmığı
Parmaklarınızın bir masanın üzerinde yan yana durduğunuzda parmak izleri benzer. Düz bir yüzeye çıplak ayakla durun. Tüm ayak parmaklarınızı toprağa indirin, sonra parmaklarından parmak uçlarına kadar birer birer aşağı indirin. Onları kaldırın ve 10-12 kez tekrarlayın, ardından yön değiştirmek.
Squeeze
Sıkma egzersizleri oturmuş bir konumdan yapılabilir. Ayaklarınızı uyluğunuza rahatça yerleştirin. Parmaklarınızı parmaklarınız arasına kaydırın ve ayak parmaklarınızı sıkıştırarak parmaklarınızı sıkın. Bırakın ve 10 ila 12 kez tekrar edin. Tüm parmaklarınızı yapmak çok fazla bir şeyse, parmaklarınızı iki ayak parmakları arasında başlatın ve hepsine kadar yolunuzu çalıştırın.
