Kalça çıkıklığı egzersizleri

Kalça çıkığı, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, kalça kemiğiniz veya kalça kemiğiniz kaybolduğunda gerçekleşir. Kalça çıkığı egzersizleri, etrafındaki kasları güçlendirmeye ve gerilmeye odaklanır. Niyet, işleyen bir yaşam tarzına sahip olmaktır. İyileşme ortalama iki ila üç ay sürebilir. Egzersizleri günlük yapmak, iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır.

Günün Videosu

Kalça Kaçırma İşlemleri

Kalça kasılarak kalça kaslarınızı güçlendirin. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, sağlam bir sandalyenin arkasında durun. Koltuğun arkasını iki elinizle tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğindeki yerine yerleştirin. Yaralı bacağınızı yavaşça vücudunuzdan kaldırın. Dizini düz tut. Bu konumu üç saniye tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna getirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Bu egzersizi günde üç kez yapın.

Dirençli Kalça Kaçırmaları

Kalça kaslarınızı güçlendirmek için bir egzersiz bandı veya tüp kullanın. Egzersiz bandı, artan direnç sağlayarak güçlendirme yoğunluğunuzu artıracaktır. Sağlam bir sandalyeyi bulun veya bu egzersiz için bir masa kullanın. Sandalyeye veya masanın bacağına bir egzersiz bandı bağlayın. Yaralı bacağınızı bandın içine yerleştirin. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, bandı etkilenmiş ayak bileğinizin etrafına yerleştirin. Ayağa kalkın ve etkilenmeyen tarafınız masaya veya sandalyeye en yakın olacak şekilde durun. Sandalyeye veya masaya tutun, etkilenmemiş tarafı elle tutun. Yaralı bacağınızı yavaşça sizden yana kaldırın. Bu konumu üç saniye tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna getirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

Sırtüstü Diz Dizüstü Arttırır

Ayakta diz kaldırma yaparak kaslarınızı güçlendirin. Sağlam bir sandalyenin arkasına tutmak için iki elini kullanın. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, vücudunuz sandalyeye bakacak şekilde durun. Yaralı bacağınızı yere yavaşça kaldırın. Dizini hafifçe bük. Bacağınızı üst bedeninize doğru kaldırın. Dizinizi bel seviyesinden kaldırmayın. Bu konumu üç saniye tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal ayakta duracak konuma getirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Bu egzersizin günde dört kez gerçekleştirilmesi hedefi için vurun.

Kalça Esnekliği ve Uzantıları

Kalça ve bacak kaslarınızı kalça fleksiyonu veya bacak salıncakları kullanarak gerin. Bu egzersiz karada ya da suda yapılabilir. Suda yapılırsa, bel veya göğüs derin suyun içine girin. Etkilenmemiş tarafınızla havuzun kenarında durun. Karada yapılıyorsa, sağlam bir sandalye bulun ve etkilenmeyip yanınızla sandalyeye yaslayın. Havuzun yanına tutun veya elinizle etkilenmeyip yanınıza oturun.Etkilenen bacağınızı yavaşça yüzeyden kaldırın. Bacağınızı öne doğru sallayın, sizden. Mümkünse bu konumu beş saniye tutun. Bacağınızı yavaşça geriye doğru çevirin. Bu konumu beş saniye tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna getirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında sadece kalçanız hareket edecektir. Üst bedeninizi veya boynunuzu hareket ettirmeyin.