Ev İdaresi

Sırt spazmları sırt kaslarında ağrılı kontraksiyonlar veya kramplardır. Ağrı atletik egzersiz sırasında aşırıya kaçmanın bir sonucu olabilir ya da yatmadan çıkarken ya da bir ev işi yaparken yanlış giderken olduğu kadar basittir. Spor Yaralanma Bültenine göre, arka spazmların çoğu sırtın alt bölgesini etkiliyor. Evde ilaçlarla arkada bir kas krampının ağrısını hafifletebilirsiniz.

Günün Videoları

Adım 1

Sırt spazmının ağrısını gidermek için canınız acele edin. Arkaya masaj yaparken bir buzluk uygulayın-Spor Sakatlığı Bültenine göre, doğru yere ulaşmak için bir aile üyesinin yardımına 12 dakika boyunca ihtiyaç duyabilirsiniz. Soğukluk, ağrıyı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kas ve çevredeki dokulardaki iltihabı da azaltabilir. Ağlayan bölgeyi gün boyunca buzlu hale getirebilir, buzlanma seansları arasında 20 dakikalık bir molalar edinebilirsiniz.

Adım 2

Evde bir sırt spazmını tedavi etmek için tramadan bir ağrı kesici olan ibuprofen veya asetaminofen alın. Ligament yırtılması olmadan ortaya çıkan spazmların çoğuna ilaç dolabınızda muhtemelen zaten bulunan ilaçlar yardım edilebilir.

Adım 3

MedlinePlus'a göre, bel kemiklerinizi rahatlatmak ve önlemek için belinizi güçlendirmek için hafifçe gerdirin. Pelvik baskı olarak da adlandırılan pelvik eğimler, sırtınızın alt kısmını güçlendirir ve esnekliğinizi artırır.

Zemine ya da kollarınızı aşağıdan düz bir yere yatırın. Mide kaslarınızı sıkın, sırtınızı yere hafifçe bastırarak hafifçe sıkın. Pozisyonu birkaç saniye tutun - rahatlamadan önce 12 saniyeye kadar idealdir.

4. Adım

Sırt ve çekirdeğinizi güçlendirmek ve sıklıkla spazm oluşturan sıkı kasları gevşetmek için bacaklar kaldırın. Zeminde ya da bir yatakta uzan. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı elinizden geldiğince yukarı kaldırın, böylece her iki kolun da düz tutulması sağlanır. Konumunuzu, orijinal konumuna dönmeden önce mümkün olduğunca tutun. Egzersizi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. Spor Yaralanma Bültenine göre, bu egzersizin iki tekrarlanması 10 tekrarlamalı yeterlidir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketleri
• Ağrı kesici

İpuçları

• Gerdirme spazmlara geri döndüğe rağmen, gerilmeleri başlatmadan önce ağrınızın en kötü noktasından geriye düşene kadar bekleyin.