İçindekiler:
Elma şeklinde bir vücuda sahip olduğunuzu söylediyseniz, muhtemelen vücudunuzun çoğunu orta bölümünüzde taşıyabilirsiniz. Düz bir göğüs ve ince kalçanız olabilir, bu neredeyse kıvrılmamı sağlar. Besleyici bir diyet ek olarak, sorunlu alanları hedeflemek için spor rutininizi değiştirerek daha canlandırıcı bir şekil oluşturmak da mümkündür. Vücudunuza bazı eğriler eklemek için kardiyo, kuvvet antrenmanı ve çekirdek eser karıştırmayı hedefleyin.
Günün Videosu
Kardiyo
Elma şeklinde vücutlu insanlar, daha büyük karnından kilo almak için düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz yapmak zorunda kalacaklardır. Kardiyo, kalp atış hızını uzun süre yükselten aerobik egzersizleri ifade eder. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme, kayak ve paten gibi aktiviteler bulunmaktadır. Kardiyo, ekstra kalorileri yakmak için metabolizmayı arttırır ve karnı da dahil olmak üzere tüm vücudun yağ kaybına yardımcı olur. Daha incelikli bir göbek, daha düzgün bir bel hattı geliştirilmesine yardımcı olacaktır. NHS'ye göre, 20 yaşın üzerindeki yetişkinler günlük aktiviteyi veya en az 150 dakikalık ılımlı yoğunluğu veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta fiziksel aktiviteyi amaçlamalıdır. Kaybedecek fazladan kilo varsa, muhtemelen bu standartları aşmanız gerekecektir.
Çekirdek Güçlendirme
Elma şeklinizde eğriler oluşturmak için haftalık egzersiz rejimine çekirdek güçlendirme ekleyin. Temel egzersizler karın bölgesini, sırtı, kalça fleksiyonlarını ve gluteal kasları güçlendirir. Bu kaslar, yürüme, merdiven çıkma ve oturma gibi günlük aktiviteler için vücudu dengelemeye yardımcı olur. Güçlü bir çekirdek duruşunuza yardımcı olacak duruşunuzu geliştirir ve kıvrımlı bir bel ve poponun daha fazla öne çıkabileceği daha ince bir fön üretmek için uzun boyunuza oturur. Karınlarını kasıldayarak tahta, yan tahta, bisiklet kütükleri ve bacak yükseltmeleri gibi egzersizlerle çekirdeği her gün ikinci gün eğitin.
Alt Gövde
Arkada ve bacaklarda daha sağlam bir güçlendirme programı başlatın. Alt vücut egzersizleri, diğer kalça bölgelerinden uzaklaşmaya yardımcı olmak için kalça kaslarını, kalça dilini telaffuz etmeye yarayan kalçaları ve kalçaları ve buzağıları kapsayan bacaklar için zayıf tonları hedef almalıdır. Gaiam Life'a göre alt gövdenin geliştirilmesi vücudun üst yarısını dengelemeye yardımcı olabilir. Diğer egzersiz etkinliklerinize ek olarak haftada bir sekiz ila egzersizden oluşan alt vücut rutini yapmak için hedefleyin. Egzersizler, squats, statik lunges, yürüme lunges, yan bacak asansörleri, step-up ve buzağı yükseltmeleri içermelidir.
Üst Gövde
Apple şekiller egzersiz programlarını sadece göbeğe odaklamak isteyebilir. Bununla birlikte, kas inşa etmeye yardımcı olmak ve kollardaki sırtın tonunu arttırmak için vücudunuzu da eğitmelisiniz.Düzgün bir üst vücut eğri çekiciliğini artırır ve görünümünüzü geliştirir. Bir kardiyo oturumunun sonuna veya haftada bir kez tam vücut egzersiz programının bir parçası olarak bir üst beden güçlendirme eğitimi devresi ekleyebilirsiniz. Egzersizler, triseps dips, itme, omuz daireleri ve hafif ayarlarla yanal kaldırmalar içermelidir ki bu da üç set için 10-12 kez yükselebilir.
