Kalça Çıksamamı Nasıl Kaybedebilirim?

Birçok kadın alt yarısında aşırı kilo verme eğilimindedir; bu da kalçadaki yağ birikimlerini "sorun bölgesi" haline getirir. Fazla vücut yağı gibi, kalçanızdaki çıkıntılar, kalori alımınızı kesme ve aktivite düzeylerini yükseltme gibi yağ düzeylerini düşüren yaşam tarzı değişikliklerine yanıt vermelidir. Bununla birlikte, bazı kalça çıkıntıları aslında anatominin tamamen normal bir parçası olabilir ve fazla kilo diyet ve egzersiz sonucunda uzaklaşmaz.

Günün Videosu

Kalorileri Alt Beden Yağına Kesin

Kalça çıkıntısınız aşırı kilo taşımaktan kaynaklanıyorsa, genel vücut yağ düzeylerini düşürerek boyutunu küçültebilirsiniz. Yağ kaybının vücudunuzun her yerinden geldiğini unutmayın - özellikle kalça şişkinliğini kaybedemezsiniz - ve yağ depolamaya eğilimli "sorun bölgeleri" nizin genellikle inatçı yağları en uzun süre tuttuğunu unutmayın. Ne olursa olsun genel vücut yağ seviyenizi düşürmek kalçalarınızdaki şişlikleri yumuşatır ve yumuşatır.

Çoğu kadın kalori alımını her gün kilolarını korumak zorunda kaldıklarından 500 kaloriye düşürmeyi ve haftalık 1 kilo yağ kaybı sağlamayı hedeflemelidir. Örneğin, 5 fit, 3 inç boyunda, 75 kilo olan 27 yaşındaki bir kadın, 135 libre ağırlığındadır ve hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamakta ve kilosunu korumak için yaklaşık 900 kaloriye ihtiyaç duymaktadır, bu yüzden kalori alımını 1, 400'e düşürmelidir haftada bir pound kaybetmek için günlük kalori.

Eğer çok aktifseniz ve daha yüksek bir kaloriyi yakarsanız, 1 000 kaloriyi kesip haftada 2 kilo yağ kaybı yapabilirsiniz. Örneğin, aynı 27 yaşındaki kadın her gün bir saatten fazla bir süre aktif olduğunda yaklaşık 2, 680 kaloriyi yakıyordu. Bu durumda haftalık 2 kilo kaybetmek için günlük kalori alımını 1, 680 kaloriye düşürebilir.

Kalorisi ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için bir online hesap makinesi kullanın; daha sonra kilo kaybı için kaç günlük kalori kesileceğine karar vermek için kalori yakma tahminini kullanın. Ne olursa olsun 1, 200 kalori yemek yemenizi veya 1, 800 kaloriyi erkekler için yediğinizden emin olun, böylece beslenme ihtiyaçlarınızı karşılar ve metabolizmanızı yenilemek için.

Kalp Yanıklığını Kardiyo İle Artırın

Etkinlik düzeyinizi artırın, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza ve kalçanızdaki aşırı miktarda yağ kaybına yardımcı olabilecek yağ kaybını hızlandırmanıza yardımcı olur. Egzersizi ne kadar kuvvetli iseniz, o kadar çok kalori ve yağ yakarsınız. Örneğin 125 kiloluk bir kişi 300 kaloriyi 30 dakikalık etkili darbe adımlı aerobik sınıfında, ancak düşük etkili adım aerobik sınıfında sadece 210 kaloride yakacak. Zorlayıcı bir hızda çalışın; Birlikte çalışırken bir şeyler söyleyebilmelisin ama konuşmayı sürdürmemelisin.

Çoğu kardiyotik yöntemler alt vücudunuzdaki kasları çalışır, ancak çeşitli açılardan kalçanızdaki kaslara meydan okumak için çeşit çeşit içermelidir.Kaloriyi yakarken, koşu bandını, örneğin, kayak makineleri, basamak değirmenleri ve adım veya boks sınıflarıyla değiştirin.

Kalçalarınıza Ses Kalınır

En dayanıklılık eğitimi bir ton kalori yakmaz, bu nedenle doğrudan kalp yağları yakmaz, ancak kabarcıkları azaltmak için kalçenizi sıkıştırabilir ve sesi tonu çıkarabilir. Kulvar olmayan kas, aslında yağlı olmasa da, gösterişsiz görünebilir ve güç antrenmanı kaslarınızdaki gerginliği korur, bu nedenle size daha uygun görünün.

Güç eğitiminde yeniyseniz, alt vücudunuza, adım adımlar, vücut ağırlığı sırt ve yan kanat, squat ve vücut ağırlığı tek bacaklı Romen ayaklanmalar gibi meydan okumak için vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın. Bu hareketleri hakim ettikten sonra, kalça kaslarınızı oluşturmak için ağırlıkları (örneğin dambıl veya deadliftler) ekleyerek sonuçlarınızı hızlandırın. Daha küçük izole kalça egzersizleriyle sonuçlarınızı ince ayarlayın; yalancı bacak asansörleri, glute komisyonları ve Pilates clam egzersizleri, daha sıkı bir görünüm elde etmenize yardımcı olmak için kalçanızın etrafındaki kasları hedef alır.

Kalça Bulguları vs "Kalça İpleri"

Rötuş yapılmış fotoğraflarda genellikle mükemmel pürüzsüz kalça görünürken, bazen "kalça dip" olarak adlandırılan hafif bir darbe almak normaldir; kalça kemiğiniz uyluğunuzdaki büyük kemik olan femurunuzu karşılıyor. Kalça kemiklerinizin neden olduğu kalça çıkıntıları, bazı vücut tiplerinde diğerlerine göre daha belirgindir; Daha atletik bir yapıya ve ince bir figürüne sahipseniz, kalça eğimleriniz, kalçalarında aşırı kilo taşıyan daha düzgün bir figürü olan bir kadından daha görünür olacak. Kalçalarınızdaki "şişkinlik" fazla yağ dokusu gibi görünmüyorsa, muhtemelen kemik yapınızdan kaynaklanır ve diyet ve egzersiz ile değiştirilemez. Bu durumda, sizi mutlu eden en sağlıklı yaşam tarzını yaşamak için çabalayın; kalçalarınıza küçük bir darbe üzerinde odaklanmaktan daha önemli olan harika görünüyorsunuz ve hissedeceksiniz.