Hayal kurarken sizi yeni bir yılın başında hedeflerine ulaşmaya motive edebilme

Yeni bir yılın başlangıcında, gelecekte olmak istediğimiz yeri düşünmek için zaman ayırıyoruz. Üç, altı ve 12 ay boyunca hedefler çıkarıyoruz. Gelecek 365 gündür neyin kaldığını düşünerek heyecanlıyız. Ve Amerika'da en çok rastlanan çözüm nedir? Kilo vermek (gerçek bir sürpriz yok). Ancak raporlara göre, bu insanların üçte biri, Yeni Yıl kararlarını Ocak ayı sonuna kadar kıracak. Niye ya? Ve bunu düzeltebilir miyiz? Çözünürlüklerimizi daha da uzatmak için farklı düşünebilir miyiz?

Günün Videonuz

2014 Kasım ayında gerçekleştirilen bir galon araştırmasında Amerikalıların yüzde 51'i kilo vermek istiyor ancak yüzde 26'sı bunu ciddi şekilde deniyor.

Sadece Hayal Etmeyin

Yapmanız gereken işe odaklanmak yerine, insanların düşüncelerinizin büyük başarıya nasıl dönüşeceğini vazgeçme ihtimaliniz yüksek olduğu için, insanlar sonuçlara odaklandığında kararlar başarısız olur başarmak için. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan 2011 yılı bir araştırmada, hayalperestler - hedefleri oluşturan - ancak bunlarla tanışmanın olumlu etkilerini düşündüler - kararlarında erkenden vazgeçme işaretleri buldular. Hedeflerine ulaştıklarında nasıl görüneceğini ve hissedeceğini düşünen kadınlar, hedeflerine ulaşıp ulaşmamak için gerçekten istenen sonuçları getireceklerini sorgulayan kadınlardan daha düşük sistolik kan basıncına sahipti. Sistolik kan basıncındaki değişiklikler neden önemlidir? Vücut ne zaman harekete geçirildiğini ve fiziksel harekete yardımcı olmak için çaba göstereceğini gösteren kardiyovasküler bir önlem. Sadece hayalleri olan kadınlar, başlamadan önce vazgeçtikleri yönünde kardiyovasküler cevaplar olduğunu gösterdi.

Bu enerji eksikliği performansı etkiler. Hayalperestler, önümüzdeki hafta gerçekleştirmeyi umdukları diğer hedefleri düşündüklerinden% 24 daha az enerji aldığını ve bu da başarıyı azalttığını belirtti. Daydreamers, daha az enerji hissettiklerinden dolayı, bir sonraki haftada yüzde 13 daha az gol bir araya geldi.

Daydream Better

->

Geleceğin ne olduğu hakkında "büyük resim" düşünmek Fotoğraf - Kredi: Kathrin Ziegler / DigitalVision / Getty Images

Hayal kırıklığına uğramış kadınlar, tutun ve yüksek hedefler belirlemek, başarının anahtarı olabilir - eğer doğru şekilde düşünüyorsanız. Bir kararın yalnızca şimdiki anı değil tüm hayatınızı nasıl etkileyeceğine daha fazla odaklanırsanız, daha sağlıklı seçimler yaparsınız. 2009 Psikolojik Bilim araştırmasında, araştırmacılar kilolarından endişe duyan kişilere elma mı, yoksa şeker çubuğu ister mi diye sordu. Büyük resmi düşünmek için kendilerini eğiten insanlar elmanın zamanla yüzde 76'sını seçtiler, ancak anında odaklananların yalnızca yüzde 50'si elmayı seçti.

İyi haber, kendimize bu büyük resim yolunda düşünmeyi öğretebiliriz. Bu düşünce tarzı, uzun vadeli hedeflerle uyumlu seçimler için ilham verir. Davranış bilim insanları, nesneleri bir hiyerarşiye ayırmalarını sağlayarak bu tekniği insanlara öğretir. Örneğin, Nikes çifti (belirli) düşünebilir ve daha sonra ayakkabı kategorisini (daha genel / büyük resmi) düşünmek için kendinizi eğitebilirsiniz.

Bilim insanları aynı zamanda insanlara büyük resmi düşünmelerini "neden? "Havuzda tur yapma gibi bir davranışla başlayın. Sonra kendinize sorun, "Neden havuzda tur yapıyorum? "Cevap, kardiyovasküler formumumu iyileştirmek için" gibi bir şey olabilir. "Neden iyileştirilsin? Cevap: "daha uzun, daha sağlıklı bir hayat yaşamak. "Neden bir şeyler yaptığınızı ve hayatınızın kalan kısmını nasıl etkileyeceğini (yalnızca kısa vadeli sonuçları değil) düşünmeye kendinizi zorlamak, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Bir Sürece Katılın

Etkili hayal kurmanın diğer önemli kısmı yapıdır. Amacınıza ulaşmak için atmanız gereken adımları planlayın. Oraya nasıl gideceğinize karar verin. Süreci göz önünde bulundurarak başarı şansınızı artıracaktır. Davranışsal Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2011 araştırmacıları, süreç odaklı hayal kurmanın egzersiz kalitesini geliştirdiğini buldu. İnsanlar, egzersiz hedeflerini gerçekleştirmek için neye benzeyeceklerini ve neler hissedeceğini düşündüler. Kritik olarak, süreç üzerinde duruldu. Hedeflerini gerçekleştirmek için ne yapacaklarını ve yapabileceklerini özellikle düşünmüşlerdir. Nereye atacaklar Bisikletlerine ne zaman binerler? Güç antrenmanını nasıl entegre olurlardı? Sürece odaklı bu tür hayal kurma, insanların ne sıklıkta, ne kadar güçlü bir şekilde ve ne kadar süreyle dört hafta sonra bile çalıştığını artırdı. Sürece yönelik hayal kurmak, insanları egzersize nasıl uyarlayacakları konusunda ayrıntılı bir plan yapmaya itti.

Hayal kurmak, hedeflerimizin önünde duran engelleri ve bunları nasıl aşacağımızı düşündüğümüzde de işe yarar. Engelleri beyin fırtınası yapmak ve çözümleri önceden planlamak, takıldığımız zaman bile yolumuza devam etmemizi sağlar. Kanadalı araştırmacılar 61 ila 81 yaş arasındaki kadınlar arasında engel odaklı hayal kurmanın etkinliğini test ettiler. Bazı kadınlar ne zaman, nerede ve nasıl egzersiz hedeflerine ulaşacaklarını düşündüler. Ayrıca muhtemel engeller ve üretilen çözümler hakkında da düşünüyorlardı. Diğer kadınlar, egzersiz yapmayan hedefleri hakkında düşündüler. 2014'te Davranışsal Tıp Yıllığı'nda yayınlanan sonuçlar, engeller hakkında egzersiz yapmak ve düşünmek için hayal kuranların önümüzdeki dört hafta boyunca katılacak yoğun fiziksel aktivite miktarını yüzde 87 oranında artırdıklarını belirtiyor.

Süreci alışkanlık haline getirin

Biz alışkanlığın yaratıcısıyız. Ve egzersiz sürecini alışkanlık haline getirdiğimizde, kararlarımıza bağlı kalırız. İnsanların faaliyetlerini izlemelerini isteyen 2002 Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi çalışması, faaliyetlerin yaklaşık yarısının neredeyse her gün ve genellikle aynı yerde yürürlüğe konduğunu tespit etmiştir.Ve diğer araştırmalar, bir rutine girmek ve alışkanlık kazanmak için yaklaşık 66 gün sürdüğünü gösterdi.

Nasıl alışkanlık kazanabiliriz? Düşüncelerini alın. En iyi tasarlanmış alışkanlıklar, üzerinde tartışmamız gereken şeyler değildir. Hedefinize ne zaman, nerede ve nasıl ulaşacağınızı belirterek başlayın. Araştırmalar, önümüzdeki hafta egzersiz hedeflerine ulaşan kişilerin sayısını iki katına çıkararak belirli niyetlerin oluştuğunu gösteriyor.

Fakat alışkanlıklar hala onları açmak için bir geçiş gerektiriyor. İnsanlar, alışkanlık davranışlarını dile getiren ortamlarda alışkanlık davranışlarını en sıklıkla yerine getirirler. Yoga stüdyosunda alıştıkça daha derin nefes alıyoruz. Parkta, düzenli olarak daha da ilerliyoruz. Spor salonunda genellikle daha ağır ağırlık kaldırırız. Bu durumlar alışkanlığa işaret ediyor. Ve egzersiz alışkanlıkları ne kadar güçlü olursa, bir egzersiz rejimine bağlı kalmak için durum ipuçlarına daha çok güveniriz.

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisinde yayınlanan bir 2005 çalışmasında, öğrenciler yeni üniversitelere geçişte yeni çevrelerinde eski ortamlarıyla aynı ipuçlarını barındıran öğrencilerin egzersiz alışkanlıklarını sürdürebilecekleri daha yüksek bulundu. Örneğin, parkurda koşu alışkanlığı olan öğrenciler, yeni okullarında halka açık parkurları kolayca bulabilselerdi, rutini sürdürebilirlerdi. Koşu bir alışkanlık olsa da, parkur onları çalıştırmak için hatırlatan görsel bir ipucu olarak görev yaptı. Ve yeni çevrelerinde ipucu yoktu, egzersiz rejimi dramatik düştü. Kendimizi tanıdık ipuçlarıyla çevrelemek, alışkanlığımızı otomatik olarak bize hatırlatmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı Olmak İçin Çözüm Bulun

Ne yazık ki, niyetlerimiz her zaman eylemlerimizle uyuşmamaktadır. 2014 Kasım ayında gerçekleştirilen bir Gallup araştırmasında, Amerikalıların yüzde 51'i kilo vermek istediklerini ancak yüzde 26'sı ciddi anlamda bunu yapmaya çalışıyorlar. Sağlıklı olmak için hedefler belirledik ama takip etmek için mücadele ediyoruz. Niye ya? Hedeflerimizi gerçekleştirmeyle ilgili düşündüğümüz yol olabilir. Büyük resmi düşünmemiz gerekiyor, ancak aynı zamanda süreci de düşünüyoruz. Başarının neye benzediğine gurur verin, ancak yolumuza engel olan engelleri düşünün. Hedef belirlemeye yönelik dengeli yaklaşım onlarla tanışmanın anahtarıdır.