İçindekiler:
Kendinizi tartarken, ölçek kas, yağ, su, kemik veya iç organları ayırt edemez. Aslında, insan veya pirinç torbası olup olmadığı bir ölçekle bilinmiyor. Son kilo alımınız varsa, kas ya da yağ olup olmadığını bilmek önemlidir. Yağ veya kas kazanımını tanımak için birkaç işaret arayın; doğru bir ölçüm vermek için yapılabilecek testler de vardır.
Günün Videosu
Egzersiz
Sürekli direnç egzersizleri yaparsanız ve yavaş yavaş kilo alırsanız, şansınızı kas haline getiriyorsunuzdur. Kas önemli çünkü metabolizmanızı arttırıyor, vücudunuzun şekli ve sıkılığını veriyor ve sizi güçlü tutuyor. ExRx'e göre bir kilo kas günde 50 kaloraya kadar yanabilir; bu nedenle kas metabolizmanızı geliştirir ve sağlık ve sağlık için çok önemlidir. Eğer kilo alırsanız, ancak düzenli olarak egzersiz yapmazsanız, büyük olasılıkla vücut yağ yüzdesinde bir artış olur.
Giysiler
Eğer az miktarda ağırlık koymuşsanız, ancak kıyafetleriniz gevşerse, kasınızı kazandığınızı gösteren bir anlatım işaretidir. Kas yoğun, sıkıdır ve yağdan daha az yer kaplar. Öte yandan, yağ çok hacimli ve daha sıkı kıyafetlerle sonuçlanan daha fazla yer kaplıyor. Ayrıca, hızlı veya belirgin bir kilo artışı, vücut yağındaki artışın bir göstergesidir.
Vücut Kompozisyonu Testi
Çoğu spor salonu, bir spor uzmanının yaptığı vücut kompozisyon testlerini üyelerine sunar. Deri katlama ölçümleri vücudunuzun belirli alanlarında yapılır ve yaşınıza ve cinsiyetinize göre matematiksel bir formülde kullanılır. Kas ağırlığı kazanırsanız, vücut yağ yüzdesi düşecek; kilo alımınız yağlıysa vücut yağ yüzdesi yukarı çıkacaktır. Mümkünse, bu testi ayda bir kez ve tercihen aynı kişi tarafından doğruluk için yapın.
Hidrostatik Ağırlık Tartımı
Amerikan Egzersiz Konseyi, hidrostatik tartımın vücut kompozisyonu testi için altın standart olduğunu ve vücut yağ yüzdeliğinizin ne olduğunu bulmak için en doğru yol olarak değerlendirildiğini belirtti. Laboratuar, suda ne kadar ağır veya ağır olduğunuzu görerek vücut yağınızı belirler. Önce kuru arazide tartılır ve daha sonra bir su tankına batırılır. Akciğerlerinizdeki tüm havayı üfledikten sonra, bir dakika susuyorsanız, laboratuvar sizi su altına alırken ağırlığından alır.
