İçindekiler:
Eğitim yaparken ilerleme konusunda, ne kadar sıklıkla eğitmen gerekir, büyük bir soru. Ne yazık ki, her durumda herkes için kesin bir sayı mevcut değildir.
Günün Videosu
Yapmanız gereken eğitim yoğunluğunu, toplam hacmi, ayrılan süre ve psikolojik taahhüttür. Hiç kimse doğru cevabı olmasa da, çoğu kişi için geçerli olacak bir yaklaşım vardır: daha yüksek frekanslı eğitim. Şimdi neden bir göz atalım:
Yoğunluk
Bir eğitim oturumunun yoğunluğu, kullanılan dirençle ve oturumdaki algılanan hararetle korelasyon gösterir. Genel yoğunluk ne kadar yüksekse, beden üzerindeki talep o kadar artar ve uyarlamalar ve sonuçlar artar.
Sadece haftada 1-2 kez eğitirseniz, gerekli uyarıya ulaşmak için bu oturumların çok yüksek yoğunlukta olması gerekir. Ancak haftada üç ila beş kez daha sık eğitim ederseniz, oturumlar biraz daha yoğun olabilir, çünkü haftanın genelinde daha yoğun bir yoğunluk elde edersiniz.
Cilt
Cilt, bir oturum, gün veya haftada tamamladığınız tekerrür miktarına göre belirlenir. Örneğin, her oturumda sekiz alıştırma ile iki gün eğitim tamamlayabilirsiniz. Her egzersiz üç seti vardır ve kolaylık olması için, 10 temsilciyi diyelim. Bu, haftada toplam 480 tekrarlama hacmi oluşturur. (Bu tamamen keyfi bir sayı, bu arada.
İki oturum boyunca bu dört tekrarlamayı tamamlamak yerine, bir ila iki saat sürebilir, bunları üç ila beş kısa oturum arasında bölebiliriz. Şimdi, oturum başına 240 temsilciyi tamamlamak yerine oturum başına 96 ila 160 temsilciyi tamamlayacaktınız. Bu, aynı genel hacmi elde etmeye devam ederken oturum başına daha az zaman harcamanızı sağlar.
Ayrıca, bu düşük hacimli seansların hafta boyunca yayılması, genel hacim tutarlı tutulduğunda, haftada iki kez yüksek hacimli rutinlerle aynı güç ve hipertrofi oluşturduğu gösterilmiştir. Daha da iyi hale getirmek için, daha fazla oturumla hafta boyunca daha yüksek bir genel hacim elde etmek (yalnızca oturum başına bir kaç set daha ekleyerek) daha kolay olacak ve muhtemelen daha fazla kazanç sağlayacak.
Kurtarma
Bir eğitim oturumundan diğerine ne kadar düzelirseniz sonraki oturumun yoğunluğunu ve dolayısıyla uzun vadeli sonuçları etkileyecektir. Haftada bir ila iki oturumda yüksek bir hacmi tamamlamanız gerektiğinde, yeterince iyileşmek zordur.
Oturum başına ses seviyesini düşürdüğünüzde, daha sık eğitim almanıza rağmen daha verimli bir şekilde kurtulmanıza izin verecektir.
Psikolojik Etki
Bazı egzersize girmek için haftada sadece iki fırsatınız olduğunu öğrendiğinizde, aşırı yüksek bir yoğunluğa (çoğunlukla bu doğrudur) çalışmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Ancak bu kolay değil, zihinsel açıdan zorlanmayı da bulabilirsiniz.
Haftada üç veya beş şansa sahip olduğunuzda, oturumları biraz daha acil bir şekilde bir toplantıya yönlendirebilir ve böylece oturumları daha keyifli hale getirebilirsiniz. En iyi program, tutarlılık sağlayan bir programdır - zihinsel faktör büyük bir bileşentir.
Daha Fazla Kazanç Kazanmak İçin Daha Fazla Eğitin
Ona geldiğinde, daha düşük bir eğitim frekansı sonuç doğurabilir. Ancak, uzun vadede sizde bulunuyorsanız, daha yüksek bir eğitim frekansı, aynı veya daha yüksek toplam yoğunluk ve hacim elde etmenize, daha fazla toparlanma ve daha iyi bir psikolojik duruma erişmenizi sağlar. Bütün bu faktörlerin birlikte olması daima daha büyük sonuçlar doğuracaktır.
