İçindekiler:
Aşırı karın yağlarınız olduğunda tip 2 diyabet, kalp hastalığı, inme, göğüs ve prostat için risk altındasınız kanser ve hatta böbrek yetmezliği ve Alzheimer hastalığı, readersdigest göre. com. Bu, vücudunuzun bu yağmalıktan kurtulması ve sonsuza kadar gitmesi için daha da önemli hale getiriyor. Bunu yapmak için, kısa ve uzun vadeli disiplin gerekir. Kaza diyetlerine devam etmek ve riskli takviyeleri kullanmak sağlıklı bir yaşam tarzı değildir. İyi yeme alışkanlıklarını korumak ve vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek.
Günün Videosu
Adım 1
Kilo kaybını teşvik etmek için kalorili alımınızı azaltın. Alınan miktarı bir hafta boyunca takip edin, toplamları ekleyin ve ortalama almak için yedi ile bölün. 500 ila 1, 000 kaloriyi çıkarın ve bunu yeni ortalamanızı yapın.
Adım 2
Diyetinizdeki sağlıksız gıdaları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Ekmek sopalarını, mısır köpeklerini, kupa keki, cips, işlenmiş et ve sırlı çörekleri bırakın. Yumuşak et, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, fasulye ve balık gibi besin maddelerinde yüksek olan gıdaları yerine yiyin.
Adım 3
Sıvı kalorimetri alımınızı kısıtlayın. Kalorilerin katı veya sıvı halde olup olmaması önemli değildir. Hâlâ biraraya geliyorlar ve halen kilo almaya neden oluyorlar. Soda popu, şekerli çaylar, işlenmiş meyve içecekleri, limonata, tatlı kahveleri ve alkolden vazgeçin. Ana içecek olarak suyu için ve tadınızı arttırmak için salatalık dilimleri veya limon dilimleri ile tadın.
4. Adım
Kahvaltıdan başlayarak gün boyunca küçük yemekler tüketin. Araştırmalar, gün boyunca kahvaltı atlayıp daha az yediğiniz kişilerin, Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Ulusal Enstitüsüne göre sağlıklı bir kahvaltı yiyip günde dört veya beş defa yiyen insanlara kıyasla daha ağır olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Karışık karbonhidratlar ve protein ile dengelenmiş yemekleri yiyin. Karışık doğranmış meyve ve tohum karışımlı ekmek peyniri bir yemek örneğidir.
Adım 5
Sağlıksız bir tedavide haftada bir kez şımartın. Bu aşırı derecede yoksun hissetmenizi sağlayacak ve size sabırsızlanacak bir şey vereceğim. Haftada bir kere saklayın ve işiniz biter bitmez disiplinden masadan uzaklaşın.
6. Adım
Karnınız dahil tüm vücudunuza yağ yakmak için kardiyo egzersizleri uygulayın. American College of Sports Medicine, kilo verme için 60 ila 90 dakika kardiyo, sağlık yararları için 30 dakika öneriyor. Göbek yağınız kaybolana kadar yüksek miktarları hedefleyin, daha sonra bakım için alttaki talimatta egzersiz yapın. Haftada dört ila beş gün egzersiz yapın. Gelecekte göbeğinizin daha da büyüdüğünü fark etmeniz durumunda zamanınızı arttırın.
Adım 7
Kilo egzersizlerini, metabolik olarak aktif kasa oluşturmak için haftada iki ila üç kez egzersiz yapın.Göğüs presleri, yanal kaldırmalar, eğilmiş sıralar, üç kafalı dipsler, biseps kıvırcıkları ve lunges gibi egzersizlerle tüm büyük kas gruplarınızı hedefleyin.
Adım 8
Hayatınızın geri kalanında her hafta sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmaya devam edin. Göbeğinin yağının geri gelmesini engellemenin tek yolu budur. Günlük işlerinizde de daha aktif olun. Öğle yemeğinde yürümek için git, her zaman asansörler yerine merdivenleri tercih et ve bölgenizdeki rekreasyonel bir spor ligine katılmayı düşünün.
