İçindekiler:
Eğer aşırı kilolu veya obezseniz, günde 500 ekstra kalori yakmak, haftada yaklaşık 1 sterlin dökmenizi sağlayabilir. Kaybetmeniz için kilo vermezseniz bile, günde 500 kaloriyi harcamak suretiyle şekli kalmanıza, hastalık risklerini azaltmanıza, tonları yükseltmenize ve gelecekteki kilo vermeyi önlemenize yardımcı olur. Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Rehberi, yetişkinlerin sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için 150 ila 300 dakika kardiyovasküler egzersize (yürüyüş gibi) her hafta katılmalarını önerir.
Günün Videosu
125 Pound Kişi
500 kalorinin tüketilmesi için geçen süre, yürüme hızınıza ve vücut ağırlığınıza bağlı. Ne kadar çok tartarsanız, daha küçük bir kişi olarak aynı egzersiz programına katılan daha fazla kalori yakarsınız. Eğer 1 kilo ağırlığındaysanız, 500 kalori yakmak için 111 dakika boyunca saatte 4 mil hızında yürümeniz gerekir; Harvard Health Publications'a dikkat edin. Ayrıca 125 dakika süreyle saatte 3.8 mil hızla 500 kalori yakabilirsiniz.
155 Kiloluk Bireysel
155 kilo ağırlığı, 125 kiloluk bir insandan 500 kalori yakmak için size daha kısa süre alacağınız anlamına gelir - aynı hızda yürürken varsayılarak. Harvard Health Publications'a göre, 155 libre ağırlığa sahip kişiler 500 kalori, 90 dakika süreyle 4 mil yürüyüş yapıyor ya da yaklaşık 100 dakika süreyle saatte 3.8 mil hızla yürüyorlar. Büyüyüş hızınızı 4. 5 mil / saat'e çıkartırsanız, yalnızca 81 dakikada 500 kalori tüketirsiniz demektir.
185 Pound Yetişkin
185 kilo ağırlığında olan insanlar 125 pound ve 155 pound'luk bireylere kıyasla daha kısa bir sürede 500 kalori yakarlar - aynı hızla yürürlerse. Harvard Health Publications, 185 kilo ağırlığındaki kişilerin 75 dakika içinde 500 kalori yaktığını ve saatte 4 mil hızla yürüdüklerini ve yaklaşık 85 dakika boyunca saatte 5 mil hızla aynı sayıda kaloriyi harcadığını bildiriyor.
Yürüyüş vs. Diğer Egzersizler
Her ne kadar yürüyüşler eklemlerinizde kolaylaşıyor ve mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz yaparsanız da, yürüyüş yürüyüşleri koşu ve yüzme işlemlerinden çok daha az kaloriyi yakıyor. 155 kiloluk bir kişi 90 dakika boyunca saatte 4 mil hızla 500 kaloriyi harcarken, aynı 155 kiloluk birey saatte 5,2 kilometre hızında koşu atarak 45 dakika içinde 500 kaloriyi yakıyor ve 500 kaloriyi az miktarda harcıyor Harvard Tıp Okulu, kurbağayı 40 dakika yüzerken yüz yüze görüşlerini bildirdi. Bu nedenle, yüzme - ki bu da eklemlerinizde kolay - yürüme için daha kalori yakıcı bir alternatiftir.
