İçindekiler:
NordicTrack Classic Pro kayak makinesi değişken, kapalı, kardiyovasküler egzersiz programı sunar. Karın kayak yaparak geçmesini beklemek zorunda değilsiniz. Sabit kayak makinesi, kilo kaybı sağlamak için yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, çapraz kayak 160 kilo verirseniz dakikada yaklaşık 10 kaloriyi yakıyor. Eğer bu dayanıklılık egzersizini yeterince uzun süre ve doğru yoğunluk seviyesinde yaparsanız, yağ yakarsınız.
Günün Videosu
1. Adım
Yaşınızı 220'den çıkararak ve sonucun yüzde 60 ve yüzde 80 ile çarpılmasıyla egzersiz hedef kalp atış hızı aralığını hesaplayın.
Adım 2
Ayaklarınızı ayak pedlerinin ortasına yerleştirin ve direnç seviyesini düşük seviyeye ayarlayın. Kalp atış hızı monitörünü kulağınıza takın. Sabit çubukları veya hareketli kolları tutun.
3. Adım
Bacaklarınızı ve kollarınızı kros kayağı gibi ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı geriye doğru çekerken sağ bacağınızı ve sol kolunuzu ileri hareket ettirin. Vücudunuzu ısıttığınızda ve yağ yakma egzersizine hazırlanırken beş dakika boyunca düşük yoğunluk seviyesi ve yavaş bir adım kullanın.
Adım 4
Nabzınız hedef aralığınıza gelene kadar direnci ve / veya hızınızı arttırın. Takılı monitördeki nabzınızı kontrol edin.
Adım 5
Kalp atış hızı aralığınızın altındaysanız hızınızı arttırmaya devam edin. Hedeflenen nabzınızın üzerindeyseniz hızınızı azaltın.
Adım 6
En az 10 dakika yoğunluktan yüksek seviyeye kadar kalın. Kayakçıyı 20 ila 60 dakika arasında yapmayı hedefleyin. Gerektiğinde egzersizinizi günde iki veya üç seansa bölün.
Adım 7
Egzersiz seansınızın sonunda hızınızı yavaşlatın ve nabzınızı azaltmak ve vücudunuzu soğutmak için daha düşük yoğunlukta beş dakika kayın.
Adım 8
En iyi yağ yakma avantajları için haftanın beş ila yedi günü Classic Pro Kayakçınızı kullanın.
İpuçları
- Classic Pro Kayakçısını kullanırken ayakkabılar giyin. Egzersiz yaparken su bulundurun ve sulu kalın.
Uyarılar
- Herhangi bir kayak antrenmanına başlamadan önce kardiyovasküler egzersizin güvenliği konusunda doktorunuza danışın.
