Diz Artrit

Dizdeki artrit, ağrıya ve sertliğe neden olabilir ve egzersizden kaçınmak en iyi görünebilir. Bununla birlikte, doğru seviye ve egzersiz türü aslında belirtileri iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bisiklet genellikle iyi bir seçenektir, çünkü bisiklet ağırlık taşımaz ve bacaklardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Diz artriti için bir döngü programına başlamadan önce, dizinde hangi tür artritin etkilendiğini bilmek önemlidir. En sık görülen iki form osteoartrit ve romatoid artrittir ve her biri özel hususlara sahiptir.

Sağ Bisiklet Bul ve Doğru Kullan! Artrit Vakfı, kendisini rahat hissettiren bir bisiklet bulmak için çeşitli bisiklet sürme testi önerir. Bisikletler, farklı koltuk çeşitleri, kulp çubuğu tasarımları ve lastik ebatlarıyla gelir.

Artrit hastalığı olan bazı insanlar için en iyi seçim yaslanmış bir bisiklettir. Bunlar, bacaklar ve ayakları kalçanın önüne çıkaran, kalçaların altında olduğu motosikletlerdir. Bu pozisyon acı veren dizlerin baskısını alabilir ve dik bir bisikletten daha kolay açılabilir ve kapanabilir. Eskiden alışmak için biraz pratik yaparlar, ancak uzun vadede yaslanmış bisikletler daha rahat bir sürüş sağlayabilir.

2. Adım

Bisikleti doğru ayarlayın. Koltuk yüksekliğini yanlış konuma getirmek, iyilikten çok zarar verebilir. Koltuk yüksekliği, bisiklette otururken, pedal alt konumdayken diz ekleminin neredeyse düz olması için ayarlanmalıdır, REI belirtmektedir.

Pedal çevirme sırasında diz mafsalının hiçbir zaman kilitlenmemesine dikkat edin ve mafsal alt konumda fazla bükülmemelidir. Bu durumların her ikisi de diz üzerinde aşırı gerginlik yaratıp yaralanmalara neden olabilir. Pedal çevirirken koltuk yüksekliği doğru ayarlanmışsa, diz eklemi tüm hareket aralığında hareket etmelidir.

Koltuk zemine paralel olmalı ve öne veya arkaya eğilmemelidir. Gidonlar, vücudun çoğunlukla dik durması için yeterince yüksek olmalıdır. Bisiklet sürülürken diz, kalça, sırt, bilek veya omuz ağrısı not edin, çünkü bunlar bisikletin düzgün şekilde kurulmadığına dair işaretlerdir.

Adım 3

Yavaş başlayın ve acısız bir seviyede kalın. Washington Üniversitesi, bisiklet kullanımının bazı tedbirler alındığı sürece diz artriti olanlar için iyi bir seçenek olduğunu iddia ediyor. Bu, çok hızlı gitmemek demektir. Baskı hızı dakikada 50 ila 60 devir aşmamalıdır.

İlk beş dakika, ısınma süresi olarak düşünülmeli ve herhangi bir gerilim veya direnç olmaksızın gerçekleştirilmelidir. Dışarıdaki bisikletle bu, düz bir zeminde yavaş yavaş ilerlemek anlamına gelir.Haftanın amacı, haftada en az üç kez 20 ila 30 dakika süratle çalışmaktır.

Adım 4

Tutarlı olun. Dizin artritini yönetmenin en iyi yolu tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaktır. Bisiklet kullanmak tercih edilen yöntem ise, semptomların şiddetlenmesine neden olmayan ılımlı düzeyde egzersizi amaçlayın.

Johns Hopkins Artrit Center, eklemler hareket ettirmek ve sertliği önlemek için, 20 ila 30 dakika boyunca gün boyunca daha kısa sürede patlak çıkarmayı öneriyor. Başlamak için bu çok fazla bir şey varsa, bir şeyler yapın. Az miktarda egzersiz hiçbirinden iyidir.

Sadece beş ya da on dakikalık bir oturumla başlanılması vücudun güçlenmesine yardımcı olabilir. Daha sonra diz hazır olduğunda yavaş yavaş daha fazla zaman eklenebilir. Bununla birlikte, vücut egzersize alışmak için bir şans bulmadığından, bisiklet sporundan uzak durmak önemlidir. Haftada üç kez 10 dakika, haftada bir kez 20 dakikadan daha iyi.

Adım 5

Alevler esnasında dinlenin ve diğer faaliyetlerle birlikte tamamlayın. Diz romatoid artritten etkileniyorsa, flare sırasında bisiklet sürme ve diğer aktiviteleri ertelemek önemlidir. Bir doktor veya fizik tedavi uzmanı, bu dönemleri nasıl ele alacağını bildirebilir.

Diz artritini tam olarak idare edebilmek için, bisiklet sürmeyi, katı kuvvet eğitim ve germe programıyla birleştirmek en iyisidir. Daha kuvvetli ve daha esnek kaslar, diz ekleminin yaralanmaya karşı korunmasına yardımcı olur. Bisiklet, tekrar eden bir etkinliktir, bu nedenle aşırıya sarmamak ve diğer egzersiz formlarıyla birleştirmek en iyisidir. Artrit Vakfı, yürüme ve su egzersizinin alternatif günlerde iyi seçenekler olduğunu belirtmektedir.

İpuçları

Doğru bisiklet almak için rehberlik isteyin ve doğru şekilde kurulumunu sağlayın. En yaygın hata, koltuk yüksekliğini çok düşük bir değere ayarlamaktır. Bu, dizin çok fazla bükülmesine yol açar, bu da eklem üzerine aşırı stres oluşturur. Artrit ile oyunun adı, eklemi herhangi bir etkinlikle olabildiğince hareketli olarak hareket ettirmektir.

Uyarılar

• Ağrı, bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren bir işarettir. Semptomlar daha da kötüye giderse, bisiklet sürmeyi bırakın ve bisiklet tekniğinizi inceleyebilecek bir fizyoterapist veya eğitmenle görüşün. Bisikletin değiştirilmesi yardımcı olmazsa, bir doktora danışın.