İçindekiler:
Bira bağırsağınızdan utanmış olabilirsiniz, ancak orta bölümün çevresindeki yağ yağmacılık meselesinden daha fazlasıdır. Karnındaki aşırı yağ kalp hastalığı, inme, Tip 2 diyabet, bazı kanser tipleri ve metabolik sendrom riskinizi artırabilir. Neyse ki Amerikan Diyetetik Derneğine göre göbek yağının kaybetmesi nispeten kolaydır.
Günün Videosu
1. Adım
Kalorik alımını azaltın. Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre aldığınızdan daha fazla kalori harcadığınızda vücudunuz önce enerji için abdominal yağ yakıyor. Jensen, porsiyon boyutlarını azaltmayı ve en sevdiğiniz gıdaların düşük yağlı veya düşük kalorili sürümlerini yemeyi öneriyor. American Dietetic Association, kırmızı eti kesmek, meyve, sebze ve az yağlı sütleri artırmak için öneriyor.
2. Adım
Egzersiz rutinine başlayın veya mevcut rutini artıracaktır. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Servisine göre, yetişkinlerin haftada en az iki saat 30 dakika orta derecede fiziksel egzersiz yapmaları gerekir. Ancak, sonuçlarınızı optimize etmek için daha başlangıçta daha fazla işlem yapmanız gerekebilir. Güç eğitimi, yağsız kaslar oluşturmak ve metabolizmayı artırmak için de yararlıdır.
3. Adım
Alkol alımını azaltın. Bu, bira bağırsağından kurtulmak için belirgin gözüküyor ancak bira ve diğer alkolleri azaltmak göbek yağını kaybetmenize ve günlük günlük kaloriyi azaltmanıza yardımcı olacak.
Basamak 4
Tam tahıllı ekmek ve makarna, kahverengi pirinç, yulaf ve arpa gibi lifleri tüketin. Amerikan Diyetisyenler Derneğine göre bu gıdalar enerji sağlar, dolgunluk hissi yaratır ve bazı kanser türlerine karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Risk düzeyinizi bilin. 40 inç veya daha büyük bel boyutuna sahip erkekler, kalp hastalığı ve diğer koşullar açısından yüksek bir risk altındadır.
