İçindekiler:
Sırt el salınımı esnasında geriye doğru elinize doğru atlıyor ve ayaklarınızı başınızın üzerine atıyorsunuz. Çoğunlukla jimnastikte görülüyor, fakat dövüş sanatçıları gibi diğer atletler de bunu yapıyor. El salıncaklarını yerine getirmenin büyük bir kısmı, bitişin sona ereceği korkusunu ortadan kaldırmaktır. Bu, güveni arttırmak için tasarlanmış çeşitli eğitim yöntemleriyle aşılabilir.
Günün Video
Uygun Form
Bir arka handspring yapmanın korkusunu aşmanın tek en önemli yolu uygun formu öğrenmektir. Cimnastikte kök salmış birçok atış biçimi çeşitlemesine karşın, arka saplar tutarlı kalmıştır. Ayaklarınızı bir araya getirin ve ellerinizi başınızdan yukarı kaldırın. Görünmez bir sandalyede oturacakmış gibi geriye yaslanın. Ardından kafanızın kenarlarına yakın tutarak geriye doğru elinize atlayın. Bacakları bir arada tutun ve ayaklarınızın üzerine gelene kadar başınızdan tekmeleyin.
Trambolin Hattı
Bir tramplen hattının yüzdürme kuvveti, neredeyse aynı miktarda çaba sarf etmek zorunda kalmadan arka el sarmalının şeklini benzetmenize olanak tanır. Hemen hemen her cimnastik okulunda ve hatta bazı dinlenme tesislerinde bulabilirsiniz. Gelişmiş cimnastik uzmanları için, bir trambolin izi kullanmak, toplam taahhüt ve konsantrasyon gerektiren karmaşık diziler yaratmanızı sağlar. Yeni başlayanlar için bu, bitiş sona ermeyi öğrenirken ek bir sıçrama artırımı kazanmanın bir yoludur.
Geriye Dönük Dengeleme
Hareket etmeye hala endişeleniyorsanız önce yan tarafa yaslanmayı deneyin. Doğruca başınızın üzerinden atlamak yerine, yerden çıkarken vücudunuzu baskın tarafınıza doğru çevirin. Bu tekniği bir yamaca da deneyebilirsiniz. Yokuş aşağı inmek ve yan tarafa atlamak size düşen tehlikeyi neredeyse tamamen reddeder. Tek elinize geri dönebileceğinizi gördüğünüzde, diğer tarafa doğru dönün. Şimdi, merkeze daha da yakınlaşmayı hedefleyen daha az dominant taraftan eğilmiş arka el salıncağını yapmaya çalışın.
Get Over It
Eğer biraz korktuğunuz halde yine de bir arka handspring yapabilirsiniz. Görevi "basitleştirmek" ile basitleştirmeyi deneyin. Kelimenin tam anlamıyla, yüksekçe sıçrayın ve başınızı geri gerdirin. Sonra bacaklarınızı başınızın üzerine kırın. Vücudunuz geldiğinde, düşüşünüzü düzeltmek için ellerinizi yere indirin. Bu ilk bakışta oldukça özensiz görünecek, ancak bir arka handspring yapma korkunuzun ortadan kalkacaktır. Ayrıca, döndürmeyi tamamlamak için ekstra zaman tanıyan hafif yükselmiş bir platformdan da deneyebilirsiniz.
