İçindekiler:
Döndürme ve dönüşler, jimnastik sporunun en güzel becerilerinden bazılarıdır. Eğitilmemiş göze bir dönüş, zahmetsiz ve zarif görünmelidir. Dönüşler, sanatsal zemini ve ışın koreografisini tamamlayabilir veya devrilme ve atlamalara bağlanabilir. Ancak, aptal olma - bir dönüş mastering zorunlu olarak kolay değildir. Yine de çok sayıda tutarlı pratik ve birkaç basit adımla jimnastikçilerin bu hareketin nasıl gerçekleştirileceğini öğrenebilirler.
Günün Videosu
1. Adım
Kollarınızı yanınıza, ayak bileklerini birlikte dik durun. Güçlü bacağınızı ileri geri atma konumuna getirin. Arka bacak, zeminden yaklaşık 45-60 derece açıyla hafifçe öne eğilmelidir. Jimnastik direktörü Kellie Mizoguchi'ye göre, bir dönüş öğrenirken başlangıçtan itibaren her vücut pozisyonuna dikkat etmeniz önemlidir.
2. Adım
Duvara bakacak bir yer seçin. Jimnastik Bölgesi'ne göre, garip bir adım gibi görünse de, jimnastikçiler her zaman 360 derece dönüş yaparken aynı noktayı aramalılar. Daha sonra dönerken, başınızı geri çekip o noktayı görebilirsiniz.
3. Adım
Dudaklarınızın bacağına karşılık gelen kolu omuz yüksekliğine getirerek öne getirin. Dirseğinizi biraz içeri bükün, böylece bileğinizin göğsünüze baktığı yarı daireye benziyor. Diğer kolunuzu yanına, omuz uzunluğuna getirin ve dışa doğru gerin. Mizoguchi, jimnastikçilere omuzlarını rahat bırakmalarını ve bu pozisyonda tutulduklarında mide bulantısını sıkmalarını önermektedir.
Adım 4
Şimdi dudaklarınızın üzerinde olduğunuzdan, gevşetici bacağınızı zemini itin. Sırt bacağını dizinle bükün ve sırtüstu ayak bacak dizinize yapışacak şekilde öne getirin. Mizoguchi, kaslarınızı sıkı tutun diyor, ve ayak bileğin dizinden kaymasını önlemek için dikkatli olun, bu da birçok jimnastikçinin yapacağı bir hatadır.
Adım 5
Kalçalarınızı, omuzlarınızı ve ön bacağınızı 360 derece döndürmek için sırtınızın kuvvetini kullanın. ABD Jimnastik Milli Takımı teknik direktörü ve koreograf Antonia Markova, popo ve kemer sıkı tutun diyor. Gözlerinizi başlangıç noktasında tutabilmeniz için yön değiştirirken başınızı geri çekmeyi unutmayın.
Adım 6
Sırt bacağını yere dökerek göğüslerini kaldırma bacağının önüne yerleştirin. İki ayaklı ayaklarınızın üzerinde durun. Silah pozisyonunda kollarınızı yukarı kaldırın ve gerin. Her ne kadar bu dönüşün sonu olmasına rağmen, selamınızda hala sıkı bir vücut pozisyonu ve iyi formda olmalısınız Mizoguchi.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Jimnastik döşeme
- Spor ayakkabıları
İpuçları
- Kirişe geçmeden önce zemin üzerinde dönmeyi deneyin. Bu beceriyi her uygulama için birkaç kez uygulayın.Tam tura hakim oluncaya kadar daha sert dönüşlere geçme.
Uyarılar
- Cimnastik koçunun yanında her zaman yeni beceriler deneyin. Yaralanmayı önlemek için bunu uygun bir jimnastik ekipmanla denemeye dikkat edin. Bacakların bükülmesini önlemek için bacak kaslarınızı sıkıca tutun.
