Nasıl Daha Hızlı ve Daha Hızlı Olabilirsiniz

İçindekiler:

Birçok spor, birkaç fiziksel zindelik özelliklerine sahip olmanızı gerektirir. İster futbol, futbol, basketbol veya tenis oynamakla birlikte sadece bir kaçını anmak için hız ve çabukluğa sahip olmanız gerekir. Hız, hareket ettiğiniz hıza işaret eder, hızlı olma ise anında yol tariflerini değiştirmeyi içerir. Bir takım özel tatbikatlar ve alıştırmalar bu niteliklerin her ikisini de geliştirebilir.
Sık kullanılan matkapları kullanarak belirli becerileri uygulayın. Şimdiye kadar her iki beceriyi de uygulamadan yalnızca hızınızı ve çevikliğini alabilirsin. Çabukluğunuzu arttırmak için 5-10-5 matkap kullanın. Üç tane koniyi beş metre uzaklıktaki düz bir çizgi ile yerleştirin. Orta konudan başlayıp sağ koniya 5 metre ilerleyin ve yere dokunun. Oradan sol koni 10 metre ilerletin ve yere dokunun. Son olarak, son 5 yardımı merkez koniye geri getirin ve zamanınızı ölçün. Hızı arttırmak için, kısa 10 ve 20 yarda koşu koşuları, orta 40 yarda koşu koşuları ve uzun 100 yarda koşu sprintlerini uygulayın.
Hem düşük vücut hem de sırt dayanımını oluşturmak için, düşük devir ve ağır ağırlığı squatlar ve deadliftlere uygulayın. Sprint zamanlarınızı izlemek için bir kronometre kullanın. Bu numaraları kaydedin ve onları yenmek için elinden gelenin en iyisini yapın.

Futbol, futbol, basketbol veya tenis oynamakla birlikte, sadece bir kaçını söylemek için … < >

Birçok spor, birkaç fiziksel zindelik özelliklerine sahip olmanızı gerektirir. İster futbol, futbol, basketbol veya tenis oynamakla birlikte sadece bir kaçını anmak için hız ve çabukluğa sahip olmanız gerekir. Hız, hareket ettiğiniz hıza işaret eder, hızlı olma ise anında yol tariflerini değiştirmeyi içerir. Bir takım özel tatbikatlar ve alıştırmalar bu niteliklerin her ikisini de geliştirebilir.

Günün Video

1. Adım

Bir direnç eğitim programı oluşturun. Halter ve hız sağlamak için haltercilik kesinlikle gerekli değildir ancak kesinlikle yardımcı olabilir. Tezgah presleri, squatlar, deadliftler, lunges ve kürek varyasyonları gibi bileşik egzersizleri ekleyin. Hız daha düşük vücut kuvveti gerektirdiğinden, durgunluk bombalayıcıları, atlama bombalayıcıları ve kutu bombalayıcıları da dahil olmak üzere ağır squat çeşitlemelerine odaklanın. Bovell ve dumbbell lunges, ters lunges ve döner lunges da bir koşuşturma mekaniği yoğun olarak yer alan iki kasık ve glutes oluşturmak için yardımcı olabilir.

Adım 2

Güç ve patlama yaratmak için piyometri alıştırmaları kullanın. Alt vücut piyometresi egzersizleri öncelikle atlamayı içerir. Reaksiyon sürenizi ve bacaklarınızın ne kadar kuvvet üretebileceğini büyük ölçüde artırabilirler. Vücudunuzu harekete geçirmek için tuck sıçramaları ve pogo atlamaları, iki düşük yoğunluklu hareketle başlayın. Sabit bir konumdan bir kutuya atlamanızı gerektiren bir alıştırma olan kutu atlamalarına geçin. Son olarak, derinlik atlamalarına doğru ilerleme, tepki süresine odaklanan yüksek yoğunluklu atlama egzersizi. Alçak bir kutuda durmaya başlayın. Kutuyu bırakın ve ayaklarınızı yere değdirir atmaz derhal bir atlama patlayın.

3. Adım