İçindekiler:
Voleybol, hız, güç, hızlı tepkiler ve hızlı yön değişiklikleriyle merkezlenen bir spordur. Oyunda üstün olmak için, tepki süreniz üzerinde çalışmalısınız. Washington Üniversitesi bayan voleybol takımı Daniel Jahn'ın güç ve şartlandırma koçuna göre, oyuncular sahanın her yerinde yatay, dikey ve yatay yönde hızla ilerlemeliler. Doğal refleksleri artıracak ve reaksiyon sürenizi artıracak bazı matkaplar var.
Günün Videosu
Adım 1
Oynatmaya yönelik yönlü hızınızı ve tepki sürenizi artırmak için bir reaksiyon matkabı ile birlikte bir karıştırma ısınma deneyin. Isınma için, çeyrek çömelip durun ve sağa dönük olarak durun. 10 yard için sağa karıştırın, sonra yarım daire etrafında dönün ve sola doğru karıştırın. Gözlerinizi koruyun ve başınızı kaldırın ve iki takımını tamamlayın.
Adım 2
Antrenörünüz veya bir takım arkadaşınız, reaksiyon matkabı için netin karşı tarafında sizi bekliyor mu? Sola, sağa, ileri veya geri koşmaya devam ettiğini söyleyen el işaretlerine bakın; eşiniz her üç ila beş saniyede bir yön sinyallerini değiştirmelidir.
3. Adım
Hız ve gerdanlık refleksleri oluşturmak için çeşitli çabukluk tatbikatları uygulayın. Yaklaşık 5 metre uzaklıktaki iki koniyi kurun ve koniler arasındaki boşluğu kapatmak için bir geçit basamağı kullanın. Mümkün olduğunca çabuk hareket ederek, her konuyu ona ulaştığınızda dokundurun.
Adım 4
Kutu matkap yapmak için kabaca yedi metre aralıklı dört kare oluşturun. Sol alt konilden, sol üste doğru koşuşturun, ardından hızla sağ üste doğru karıştırın. Başlangıç noktasına geri dönmeden önce bu koniyi daire içine alın ve daha sonra sağ alt koniye geriye doğru itin. Bu matkabı daha zorlu hale getirmek için, eşinizin periyodik bir düdük çalmasını sağlayın; bu sırada dikey atlamanız için mümkün olduğunca yüksek sıçramanız gerekir.
Adım 5
Tenis veya racquetball oyna, üst beden reflekslerini artırmak için hokkabazlık veya oynamaya teşvik edin. Bunlar voleybola odaklı görünmese de, bu tür faaliyetler el-göz koordinasyonunuz üzerinde etkili olacak ve böylece sizi mahkemede iyi hizmet edecektir.
Adım 6
Bir eşe oturup çabucak el cetveli yakalamayı denemek için bir koltuğa oturun ve kolunuzu tutun, işaret parmağınızı ve başparmağınızı bir inç aralıklarla ayırın. Eşinizin parmaklarınızın hemen üstünde bir cetvel tutmasını isteyin. "Hazır" sinyalini verdikten sonra bırakmalıdır. Cetveli parmaklarınızın arasında yakalamak için olabildiğince çabuk tepki gösterin. Daha zorlu hale getirmek için eşinizin cetveli daha yukarıya tutmasını sağlayın veya sinyal verdikten sonra bırakma süresini artırın ya da geciktirin.
7. Adım
Lazer ayakları veya saat ayakları gibi çeşitli alıştırmalarla alt beden reflekslerini çalıştırın.Lazer ayaklar için atletik bir duruş sergileyin ve koç ya da takım arkadaşının ayağınıza yakın bir yerde bir lazer kalemin üzerine gelmesini sağlayın. Amacınız eşinizi hızla pozisyon değiştirdiğinde bile ışığı atmaktır.
Adım 8
Saat ayakları egzersizi için büyük bir daire içerisinde bir ila oniki numaralı koni veya kağıt parçası ayarlayın. Ortada durun ve farklı sayıları arayan bir eşiniz olması gerekir. Geldiğinizde koni veya kağıt parçasına dokunarak o numaraya ilerleyin. Bu gibi alt vücut matkapları, değişen komuta yanıt verirken hız, yön değişiklikleri ve genel refleksler üzerinde çalışacaktır - hepsi de oyunda size yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olanlar
- Koniler
- Düdük
- Sandalye
- Cetvel
- Lazer Kalemi
- Kağıt
- İşaretleyici
İpuçları
- Daima ısın ve gerin fiziksel aktiviteden önce ve sonra. Kendinizi nemlendirin.
