Yeni İnsanları Buluşturmaktan Korkmak İçin Başarılı Olma Yeni insanlarla tanışma korkusu fethedebiliriz

Yeni insanlarla tanışma korkusu ortadan kaldırmak sizi yeni fırsatlara ve yaşam deneyimlerine açabilir. İş yerinde başarılı olmak, anlamlı ilişkiler geliştirmek ve günlük hayatta başarılı olmak için yabancılarla etkileşim kurmak gereklidir. Eğer utangaç, içe dönük veya sosyal kaygınız varsa, muhtemelen bu normal etkileşimlerle ilgili çok fazla stres yaşarsınız. Sabır ve pratik bu korkuyu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Yavaşça Başlayın

Yeni insanlarla tanışma korkunuz bir gecede fethedilmeyi beklemeyin. Kendinize daha sosyal olma yolunda attığınız adımları atmaya meydan okuyarak başlayın. Birkaç hafta üzerinde çalışabileceğiniz, ödeme satırındaki bir yabancıyla gülümseyen gibi bir hedef oluşturun. Küçük hedefinizle rahatladıktan sonra, daha büyük hedeflerle uğraşmaya devam edebilirsiniz. Süreci küçük adımlarla parçalamak, korkunuzu azaltacak ve hedeflerinize daha erişilebilir görünecektir. İşlem sırasında muhtemelen reddettiğiniz veya alay edildiğiniz gibi korktuğunuz bazı şeyleri yaşayacaksınız. Ancak deneyim, korkularınızın onları olduğu gibi korkutmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Endişenizi Düşürme Üzerine Çalışmak

Sadece yabancı biriyle tanışmak, utangaçlık veya sosyal kaygıdan muzdarip olmanız durumunda, hızlı bir kalp atışı ve terleme gibi kaygı belirtilerini tetikleyebilir. Korkularınızın üstesinden gelmenin önemli bir kısmı kaygı düzeyinizi genel olarak düşürmektir. Hayatınızın her alanında stres azaltmaya çalışın. Endişe rahatlığı sağlayan yoga, meditasyon, egzersiz veya başka herhangi bir etkinlik uygulayın. Daha sakin ve merkezli bir tutum geliştirmeye çalışmak için her gün en az 30 dakika zamanlayın. Pek çok profesyonel korkuları yenmek için görselleştirme kullanmanızı önerir. Calm Clinic'in web sitesine göre, rahat bir yerde dinlenip tamamen rahat bir hale gelene kadar derin nefes alma ile bir görselleştirme egzersizi uygulayabilirsiniz. Sonra kendinizi yabancılarla konuşurken görselleştirmeye başlarsınız ve rahat kalabilmek için derin nefes alma üzerinde çalışmaya devam edersiniz. Bir süre sonra, aslında yeni biriyle etkileşime girerken anksiyete belirtilerinin azaltılacağını göreceksiniz.

Düşüncelerinizi Yeniden Sökün

Negatif düşünceler toplumsal endişe duyan insanlarda sıklıkla zayıflatıcı bir faktördür. Bu düşünceler sizi yetersiz, hazırlıksız veya alay konusu yaparak sizi felce uğratabilir. "İnsanlar benimle konuşmayı sevecek" diye "insanlar onlarla konuşursam garip olur" gibi yararsız bir düşünceyi değiştirmek, yeni insanlara yaklaşım cesaretinizi toplamanıza yardımcı olabilir. Birçok çalışma, olumsuz düşünceyi yeniden yapılandırmayı içeren bilişsel davranış terapisinin, sosyal kaygı olan kişilerin tedavisinde başarılı olduğunu bulmuştur."Bilişsel Terapi ve Araştırma" nın Ekim 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, 606 sosyal kaygı sorunu olan denek üzerinde çalışmış ve düşüncelerini yeniden gözden geçirme üzerinde çalışanların sosyal durumlarda kontrolü daha fazla hissettiklerini ve yeni insanlara yaklaşabildiklerini bulmuştur.

Hazırlanın

Yeni insanlarla tanışma konusundaki en büyük endişelerden biri onlara ne söyleyeceğinizi veya garip bir konuşma yaptığınızı bilmiyor olabilir. Yeni biriyle tanıştığınızda veya rahatsız bir sessizlik yaşadığınızda ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız kullanabileceğiniz konuşma konularıyla kendinizi hazırlayın. Arkadaşlarınızın sanki sizinle konuşmayı sevmiş gibi görünen konuların bir listesini yapın. Bir yabancıyla konuşurken buzu kırmak için kullanabileceğiniz güncel olaylar, spor ya da haberler hakkında güncel kalın. Hazır olduğunu düşünüyorsanız, yeni biriyle konuşma konusunda kendinizi daha az gergin hissedeceksiniz.