İçindekiler:
- Günün Videosu
- Parlaklık Azaltmanın Bir Olası Olmadığı
- Görüşlerini Açığa Çıkarın
- Patates ve Tatlıyı Atla
- Yağ Yanıklarınızı Güçlendirin
Çenenizin altında yağ fazlası oluşur düğmeli gömlekler giymekten rahatsızlık verebilir ve hatta kendinize güveninizi azaltabilirsiniz. Kaybedecek önemli miktarda kilo varsa cesaretini kırabilirsin, ancak cevap sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliğinde yatar. Seçmeli olarak çene yağınızı yakmak mümkün değildir, ancak yavaş yavaş bu sorunu egzersiz ve diyet yoluyla eritebilirsiniz.
Günün Videosu
Parlaklık Azaltmanın Bir Olası Olmadığı
Seçilen bir bölgede yağ yakıp içemeyeceğinizi sorgulayan tek kişi olmaktan çok uzaktınız. CNN Sağlık'a göre, spot redüksiyon olarak adlandırılan bu öncül, egzersizi çevreleyen en yanılgılı perspektiflerden biridir. Herhangi bir kas grubunun çalışılması kaloriyi yakar, ancak söz konusu kaslardaki yağ miktarını azaltmaz. Bu nedenle, bir boyun egzersiz bulmaya çalışmak egzersiz sürenizin en iyi kullanımı değildir.
Görüşlerini Açığa Çıkarın
Yağ kaybı, kalori açığına erişebildiğiniz zaman vücudunuzun çeşitli bölgelerinden eşzamanlı olarak gerçekleşir. Bu açığın içinde, vücudunuzun enerjiye oranla daha az kalori tüketmesi gerekir. Sürekli olarak vücudunuzu bu durumda tutabiliyorsanız, yağ kaybı yaşayacaksınız. 3, 500 ila 7, 000 kalorilik bir haftalık kalorik açığa çıkarsanız haftada bir ila iki kilo verebilirsiniz.
Patates ve Tatlıyı Atla
Başarılı bir şekilde yağ yakmak düzenli egzersize ek olarak diyetinizde değişiklikler gerektirir. Egzersiz ve diyet göz önüne alındığında, genel sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirebilirsiniz. Yapılması gereken önemli beslenme değişikliği kalorik alımının azaltılması ve özellikle şeker ve doymuş yağların yüksek olduğu gıdalardaki azalmadır. Tatlandırılmış içecekler ve patates cipsi ve patates gibi yüksek yağlı gıdalardan kaçınarak kalorileri azaltın; yağsız süt ile yapılan süt ürünlerini tercih etti ve sağlıksız yemekleri haftada bir "hileli gün" ile sınırladı.
Yağ Yanıklarınızı Güçlendirin
Kilo verme niyetiniz varsa, egzersiz rejiminde kuvvet eğitimi rol almalıdır.Ağırlık makineleri kullanmayı, serbest ağırlığı kaldırmayı veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmayı içeren bu egzersizler kaslarınızın gücünü artırır. Egzersiz programınıza dahil edilecek alıştırmalara örnek olarak barbell bankı, dumbbell'li squat ve iticiler bulunur. Daha kuvvetli kaslar, yağ yakma yeteneğinizi hızlandırmak için metabolizmanızı arttırır. Her hafta en az iki kuvvet geliştirme antrenmanına vakit ayırın ve vücudunuzdaki büyük kasları güçlendirmek için egzersiz yapmayı unutmayın.
