İçindekiler:
Sıklıkla iç uyluklarınızdan veya adductor kaslarınızdaki yağları kaybetmek güçtür. İç bacaklarınızı hedef alan egzersizler daha sıkı bir görünüm elde etmek için kaslarınızı güçlendirecek ve sesi tırtacak, ancak ekstra yağdan kurtulamayacaklardır. Nokta indirgeme mümkün olmadığından, Egzersiz Amerikan Konseyine göre, daha inceliğin iç uyluklarını almak için vücut yağının tamamını yakmanız gerekir. Kardiyovasküler egzersizleri, uyluk kaslarınızı tutan egzersizlerle birleştirin.
Günün Videosu
1. Adım
İç uyluklarınızı etkileyen kardiyo egzersizleri yapın. Kardiyo egzersizi enerji için yağ yakar ve iç uyluk ilavesini vurgulayan kardiyo seçerek iç uyluklarınızı daha çabuk sıkmanıza yardımcı olur. Paralel patenaj, buz pateni ve slaytınızı fitness rutinine ekleyin. Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi, bunlar genel vücut yağını yakarken, eklemlerinizde daha az stres ile koşu veya koşu olmak üzere sesi tırtmak ve iç uyluklarınızı sıkmak için mükemmel egzersizlerdir. Patinaj, vücudunuzu ileri itmek için adductor'ın angajmanını gerektirir. Kayma, kaygan bir paspas kullandığınız ve yanlamasına sallamak için ayaklıkları örten bir simüle paten hareketi. Sağlık kulübü tesisleri çoğunlukla slayt sınıfları sunar veya evde kullanmak için ekipmanı satın alabilirsiniz.
2. Adım
Flutter ve makas bir havuza atıyor. Yüzme etkili bir kardiyo yağ yakma egzersizidir ve flutter ve makas tekmeler, iç bacaklarınıza vurgu yaparak tüm alt bedeninizi etkiler. Sıkı, daha yağsız iç bacak almak için, çarpıntı tekme ve makas tekmeler arasında değişen basit bir 20 dakikalık yüzme yapın. Çatlaklarınıza kısa sürede ve hızlı bir şekilde başlayın, bacaklar birkaç santim uzak kalmayın. Yan vuruşta makasla tekmelemek. Bacaklarınızın birbirine yakın durduğu uzun, süpürme hareketini kullanın.
3. Basamak
Her gün Plié. Plié, iç bacaklarınıza vurgu yaparak alt bedeninizi harekete geçiren bir dans egzersizidir. Pliés basittir ve bunları her gün yaparak iç uyluklarınızı hızla sesi çıkaracaktır. İkinci pozisyonda basit bir plié yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde bir ayak ve ayakta dururken dik durun. Dengenizi dengelemek için kollarınızı iki tarafa doğru uzatın ve göbeğinizi sırtınıza çekerek ve kuyruk küpünüzü hafifçe eğerek abdominal kaslarınıza takın. Topuklarınızı yerden kaldırın ve poponuzu sıkıştırın. Bu, topuğunuzun hafifçe dönmesine neden olacaktır - bu sizin katılım pozisyonunuzdur. Bu konumu tutun ve topuklarınızı yere geri indirin. Dizlerinizi yavaşça bükün ve gövdesini düz aşağı indirin, kuyruk kemiğini merkeze doğru indirin. Kaldırın ve iç uyluk kaslarınızı sıkıştırın. Bu hareketi 20 ila 25 kez tekrarlayın.
4. Adım
İç uyluklarınızı gün içinde başlatın.Masanızın üzerinde otururken ya da TV izlerken, beş dakikanızı ayırın ve iç uyluklarınız üzerinde çalışın. İyi duruşla dik durun. Dizlerinizin arasına bir su şişesi veya küçük bir yastık yerleştirin. Şişeyi iç uyluklarınızla sıkıştırın ve bırakın. İçinizdeki kalçalarını sıkmanın ve sesinin kolaylaştırılması için bu hareketi 20 ila 25 kez tekrarlayın.
Uyarılar
- Yeni bir diyet veya fitness programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
