İçindekiler:
olduğunu varsayabilirsiniz. 7 yaşındaki biriniz bir gece baykusuysa ve 10 p kadar kalırsa. m. veya daha sonra, yanlışlıkla daha sonraki yatmadan önce veya çok fazla uykuya ihtiyaç duymadığını varsayabilirsiniz. Uyku Uzmanı Jodi Mindell, "Uyuyan Gece" kitabının yazarı, zayıf uyku alışkanlıklarına sahip çocukların uyku sorunlarına yönelik daha az uykunun daha fazla değil, daha fazla uyku olabileceğini vurguluyor. Normal bir yatmadan önce yapılan rutin ve bol miktarda gündüz fiziksel aktivitesi, 7 yaşındaki çocuğunuzun Ulusal Uyku Kurumu'nun yaşına göre önerdiği 9 ila 11 saatlik uykudan faydalanmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Banyo, hikayeler, sakin bir oyun, sağlıklı bir çerez ve diş fırçalama gibi etkinliklerden oluşan tutarlı bir yatmadan önce rutini hazırlayın ve uygulayın. Çocuğunuz için sabırsızlanacak bir şey olması için rutini özel ve eğlenceli hale getirmeye çalışın.
2. Adım
Yatmadan önce yorgun olması için fiziksel aktiviteyi arttırın. "Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları, Sağlıklı Çocuk" un yazarı Dr. Marc Weissbluth, çocukların günlük olarak en az 20 dakikalık güçlü bir fiziksel aktivite görmelerini öneriyor. Etkinlik türü, tamamen size ve çocuğunuzun tercihlerine bağlıdır - yürüyüşe çıkabilir, bisiklet sürersin, yüzebilir veya etiket oynayabilir.
3. Adım
Akşam saatlerinde evde çıkan gürültüyü ve dikkati dağıtmayı en aza indirin. Bir çocuğun gürültülü ve kaotik bir evden meşgul sohbet sesleriyle dolu ya da yatmadan önce odasına gitmesi için yüksek bir TV şovu bırakması zor olabilir. Işıkları düşük tutun ve uykudan okumak veya bir araya getirmek gibi yatmadan önceki saat boyunca tüm ailenizi sessiz faaliyetlere katılmaya teşvik edin.
Basamak 4
Çocuğunuzun uykuda kalmasını önleyen herhangi bir korku veya sorunu belirtin. Carleton Kendrick, Ed. M., LCSW, çocuğunuzun rahatsız olabileceğini gece gündüz konuşmasıyla keşfettiğinizde, gece gündüz sıkıntılarının kaynağı hakkında daha fazla bilgi sahibi olabileceğini keşfetti. Karanlık bir korkuya ya da yalnız kalmaya kararlıysa, geceleri onun kapısını açarak veya odasına bir gece ışığı ekleyerek yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Çocuğunuz gerçekten bağımsız olarak uyku çekmeye korkuyorsa Kendrick, ayrıcalıkları elinden almanın veya çocuğunuzu korkularından dolayı cezalandırmanın uyku alışkanlıklarını geliştirmeyeceğini tavsiye eder. Uyku sorunlarına tutarlı ve anlayışlı bir şekilde tepki vererek sorunlarını çözmesine ve daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olun.
