İçindekiler:
Futbol, oyuna katılan oyunculara belirli fiziksel talepler koyuyor. Güç, hız, denge ve çeviklik gerektirir. Oyunun kendisi hızlı patlamalarda yer alacak şekilde yapılandırılmıştır; oyuncular çoğunlukla üç ila 30 saniye süren bir oyun boyunca tam hızda ilerlemeli, daha sonra dinlenmeli, sıraya dizilmeli ve tekrar yapmalıdırlar. Yine-tekrar / kapalı-tekrar hızı, bir oyuncunun bütün bir oyunun ötesine geçmesini zorlaştırabilir. Dayanıklılığın artırılması kritik öneme sahip çünkü oyun karar veren birçok oyun oyunun son dakikalarında gerçekleşecek.
Günün Videosu
1. Adım
Uygulamada yapmış olduğunuz tatbikatlara ve etkinliklere ek olarak haftada birkaç kez sprintler ve mekik koşuları ile aralıklarla antreman yapın. Her oturum 30 ila 40 dakika arasında olmalıdır.
2. Adım
Haftada en az iki kez daha uzun mesafelerle çalışın. Bir koşu veya koşu hızı kullanın ve hafta boyunca mesafe oluşturun - seans başına en fazla 2 mil.
Adım 3
Beslenme açısından uygun bir diyet yeyin. Dengeli beslenme, yüzde 40 protein, meyve ve sebze gibi yüzde 30 basit karbonhidrat ve fındık, yağlı balıklar ve keten tohumlarından alınan yüzde 30'luk sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.
Adım 4
Piyometri özellikli rutin egzersiz yapın. Kutu atlama, merdiven matkabı ve konik matkaplar, dayanıklılık kadar çeviklik geliştirmeye yardımcı olur. Sezon dışında, her hafta birkaç seans gerçekleştirin. Sezon boyunca, uygulama ve oyun süresi arasında en fazla iki ek oturum ekleyin.
Uyarılar
- Aşırı saymayın. Takımınızın egzersiz programıyla ek egzersiz programlarını katlayın. Mümkünse sezonun dışında ek egzersiz programlarına başlayın.
