İçindekiler:
Yüzme direnci veya dayanımı artırmak, durma ihtiyacına direne karşı sürekli tekrarlar yapma kapasitesiyle ilgilidir. Joe Friel, "Dayanıklılık Triatlon İncil'inin yazarına göre dayanıklılık olmadan kollar ve bacaklar kolayca yorgun düşüyor ve uygun tekniğin sağlanamamasına, su sürüklenmesinin önemli bir nedeni ve sonuçta kötü yüzme sonuçlarına neden oluyor. Dayanıklılığı artırmak için, orta-uzun mesafe kümelerini tekrar ederken antrenmanınız sırasında dinlenme sürelerini azaltın.
Günün Videosu
Dayanıklılığı Artırmak İçin Yüzme Egzersizleri
Adım 1
200-400 metreye kadar yavaşça yüzerek, Her 100 metreden vuruş.
Adım 2
Toplam 300 metre yüzerek yüzlerce 3 sete bölün. Tercihlerinizin darbesini kullanarak her seti ılımlı bir hızda yüzün. Kronometreyi kullanarak, kendinize vakit ayırın ve her set ile bir sonraki adım arasında 10 ila 15 saniye dinlenin.
3. Adım
İkinci 300 metre yüzün. 150 metrelik iki kesit yüzerek bölün. İlk bölümü 20 saniyelik istirahat izleyen ılımlı bir hızda yüzün. İkinci 150'yi yavaş yavaş artan bir hızda yüzün, her 50 metreden azami çabanızın yüzde 90'ına kadar yükselen peş peşe 30 saniye dinlendirin.
Step 4
300 metrelik son bir seti ılımlı bir tempoda yüzün. 300 metre tamamlanıncaya kadar dinlenmekten kaçının. Dinlenme gerekli hale gelirse, 5-10 saniye dinlendirin ve sonra devam edin.
Adım 5
200 metrelik yüzme ile yavaş yavaş yavaşla. İsterseniz parmakları kullanın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Tur fonksiyonlu kronometre
- Parmaklar (isteğe bağlı)
İpuçları
- Dinlenme periyotlarının temel hedefi ve amacı, tekniğin uğradığı çok yorgunluğu önlemektir. Zavallı tekniğin alışkanlığını kazanmak istemezsiniz. İnce formda kalırken darbeyi uygulayamazsanız, mesafeleri ayarlayın böylece daha uygun bir şekilde fitness seviyenizi yansıtır ve yukarıdaki mesafelere kadar yolunuzu yavaş yavaş işleyin. Daha uzun mesafelere ihtiyacınız varsa toplam set sayısını altıya indirin ve her adımı iki kez tekrarlayın. Serinletirken yüzgeçleri kullanmak kollarınızdan daha az çaba sarf ederek iyi bir hız elde etmenizi sağlayacaktır. Bu, son 200 metrelik mükemmel tekniğe odaklanmanıza ve oturumu iyi bir nota sonlandırmanıza olanak tanır.
Uyarılar
- En iyi güvenliği sağlamak için, özellikle de uzun mesafelerde yüzmeye alışkın değilseniz, bu ya da başka herhangi bir yüzme egzersizi yaparken yalnız yüzmektan ve / veya açık sudan yüzmekten kaçının.
